Профилактические программы

Заболевания сердца: определите содержание в крови холестерина; не реже 2 раз в год измеряйте артериальное давление; периодически регистрируйте электрокардиограмму; обеспечьте профилактику и лечение гипертонии; проводите коррекцию уровня холестерина в крови; избегайте насыщенных жиров; избегайте пищи с высоким содержанием холестерина; ешьте обезжиренные продукты; ешьте больше рыбы; перейдите на вегетарианскую систему питания; употребляйте больше чеснока и лука; употребляйте больше клетчатки (овсянка, овощи, фрукты и т.д.); употребляйте не более 30-60 г алкоголя в день; откажитесь от курения; не допускайте избыточного веса; используйте умеренные физические нагрузки (например, ходьба по 5 км 3-5 раз в неделю); научитесь справляться со стрессами; не будьте враждебными; научитесь чувствовать себя счастливым; ставьте перед собой труднодостижимые, но реальные цели.

Гипертония: измеряйте давление не реже 2 раз в год, если Ваше систолическое давление больше 140, а диастолическое – больше 85 мм рт ст.; измеряйте давление ежегодно, если Ваше диастолическое давление > 85 мм рт ст; измеряйте давление ежедневно, особенно в критические утренние часы, если Ваше диастолическое давление > 90 мм рт ст; откажитесь от курения; боритесь с полнотой; ограничьте употребление соли, белков животного происхождения; увеличьте потребление калия (печеный картофель, изюм, сардины, палтус, лук, чеснок, курагу, абрикосы, грейпфрукты, бананы, снятое молоко); ешьте больше клетчатки (овсянка, овощи, фрукты); полезны оливковое или арахисовое масло; поддержите организм кальцием (молочные продукты, лосось, мокрель); при слабой гипертонии поддержите организм магнием (крупы, бобы, листовая зелень, семена тыквы, минеральные добавки); поддержите организм рыбьим жиром; соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя; соблюдайте умеренность в потреблении кофеина; используйте малоинтенсивные аэробные нагрузки 3-4 раза в неделю по 30- 60 мин.; не ходите с грузом в руках; остерегайтесь длительных задержек дыхания и перевернутых поз; научитесь справляться со стрессами; используйте медитацию, йогу, мышечное расслабление, дыхательные упражнения; тренируйте биологическую обратную связь за некоторыми физиологическими реакциями; не принимайте лекарств, которые могут повысить давление (противозачаточные, препараты, содержащие фенилпропаноламин); мочегонные бесполезны, если Вы одновременно принимаете аспирин; опасайтесь постоянного шума > 85 децибел (работающий пылесос).

Нейроциркуляторная дистония: найдите “своего” врача; оздоровите условия труда и быта; нормализуйте взаимоотношения с родными и коллегами; займитесь аэробными физическими упражнениями (легкий бег, ходьба, лыжи, плавание, аэробика и т.д.); больше бывайте на природе; прекратите курить; не пейте крепкий чай или кофе; откажитесь от работы в ночное время; не переносите заболевания «на ногах»; проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности использования седативных(валериана, пустырник), сердечных (карвалол, валокардин) препаратов, а также поливитаминных комплексов (центрум, ревит); если эти меры не помогают, обратитесь к кардиологу, невропатологу или психотерапевту.

Инсульт: проведите исследования сонных артерий; займитесь профилактикой и лечением гипертонии; потребляйте меньше жиров особенно животного происхождения; ешьте больше овощей, фруктов, рыбы; снижайте холестерин в крови; потребляйте больше калия (картофель, апельсины, урюк, изюм, помидоры); потребляйте больше витамина Е (ростки пшеницы, миндаль, подсолнечное, кукурузное и соевое масло); сократите до минимума потребление соли; откажитесь от курения; контролируйте свой вес; используйте аэробные упражнения средней интенсивности (например, ходьба в темпе 6.5 - 7.5 км в час 3 раза в неделю хотя бы 30 минут); не употребляйте наркотики; соблюдайте умеренность в употреблении алкоголя; не перегревайтесь; женщины, имеющие факторы риска, должны соблюдать осторожность при использовании противозачаточных средств; если Вам за 30, при появлении сильных головных болей, особенно при физических нагрузках, обратитесь к врачу.

Травмы и несчастные случаи: используйте ремни безопасности за рулем; не принимайте за рулем алкоголь; пользуйтесь детскими сидениями при перевозке детей; не садитесь за руль в состоянии эмоционального возбуждения; не включайте радио на полную громкость; не ездите более 2 часов без перерыва; читайте специальную литературу по вождению в специальных условиях; сделайте свой дом безопасным для падения; установите противопожарную сигнализацию; не курите в постели; убирайте лекарства и спички от детей; держите на видном месте аптечку и телефон; не купайтесь в незнакомых местах и после приема алкоголя; избегайте открытых пространств во время грозы; храните оружие незаряженным; освойте навыки самообороны; соблюдайте технику безопасности на рабочем месте.

Остеопороз: в случае высокого риска, пройдите обследования у врача; откажитесь от курения; слишком низкий вес является фактором риска; используйте физические упражнения с собственным весом, прогулки в быстром темпе 40-50 мин; рекомендуется не менее 800-1200 мг кальция в день (например, стакан снятого молока или йогурта, 40 г сыра или порция лосося, сардин); при недостатке кальция в пище, пользуйтесь кальциевыми добавками (карбонат кальция, фосфат кальция, глюконат кальция), запивая их стаканом воды; увеличьте содержание в рационе витамина Д (морская рыба, печень, витаминизированное молоко, крупы); выпивайте не более 2 порций газировки в день; обеспечьте суточное потребление бора до 1.5 мг в день (яблоки, сливы, груши, виноград, овощи, орехи, листовая зелень, бобовые); увеличьте содержание марганца в рационе (арахис, ананасы, овсянка, рис, тунец); ограничьте потребление мяса (85-170 г в день); сделайте свой дом безопасным для падения.

Злокачественные опухоли: женщинам самообследование ежемесячно и маммография каждые 1-2 года после 50 лет; женщинам мазок Папаниколау раз в 1-3 года; мужчинам мануальное обследование раз в 1-2 года; тест на скрытую кровь в стуле после 50 лет; постоянный визуальный осмотр кожи; откажитесь от курения; боритесь с полнотой; займитесь физической культурой и спортом; научитесь справляться со стрессами; включите в рацион больше клетчатки; сократите количество жиров в рационе; ешьте больше пищи, богатой витамином А (морковь, помидоры, абрикосы, персики; не злоупотребляйте мясными продуктами, содержащими нитраты (сосиски, бекон, ветчина); курильщикам необходим дополнительно витамин В (постное мясо, лосось, фасоль); для профилактики рака органов пищеварения потребляйте больше витамина С; не загорайте в опасное время (11-15 часов); носите солнцезащитные очки; не пользуйтесь кремами для загара; не пользуйтесь искусственными соляриями.

Болезни органов дыхания: не реже одного раза в год проходите флюрографический контроль (не вредных производствах - два раза в год); повышайте свой иммунитет (прием витаминов и микроэлементов, использование адаптогенов типа элеотерококка, женьшеня, лимонника китайского, заманихи в первую половину дня, закаливание); употребляйте грудной сбор, мать-и-мачеху, фиалку трехцветную, эвкалипт, багульник, сосновые шишки); прекратите курение; каждое утро начинайте с дыхательной гимнастики; займитесь физическими упражнениями сначала в спортивном зале; в холодное время старайтесь дышать на улице из под одежды; пройдите санаторно-курортное лечение на Южном берегу Крыма; восстановлению органов дыхания после заболеваний мешают водные процедуры и занятия в бассейне; занятия в бассейне, лыжи, коньки и прогулки на свежем воздухе начинайте не ранее, чем через полгода после излечения от острых или обострений хронических бронхолегочных заболеваний; из тепловых процедур лучше использовать русскую парную, а не сауну; старайтесь дышать через нос, добивайтесь свободного носового дыхания; серьезно займитесь закаливанием; Ваш рацион должен быть полноценным и витаминизированным; уменьшите в рационе количество углеводов, раздражающих веществ, соленой пищи; перед сном полезно съедать лук или чеснок; хорошо действует на слизистую бронхов черная редька, петрушка, укроп, сельдерей; алкоголь нежелателен, но менее вредно по сравнению с другими действует водка; при повышенной реактивности бронхов к раздражающим воздействиям, обеспечьте комплекс мероприятий по профилактике астмы.

Экологические факторы риска: обследуйте дом на радон, особенно первые этажи и подвалы; пользуйтесь только очищенной водой; сливайте воду из крана, пока не потечет холодная; зимние вещи защищайте только натуральными средствами (пучки сушеной лаванды, ромашки, кедровые палочки); боритесь с тараканами натуральными средствами; не смешивайте никакие средства бытовой химии; для уборки используйте пищевую соду и баракс; не пользуйтесь средствами бытовой химии в аэрозолях; используйте столовый уксус для удаления пятен, налета и плесни; не отдавайте вещи в химчистку, после которой у них появляется сильный запах; тщательно выбирайте средства личной гигиены; уберите подальше источники радиации (телевизоры, микроволновки); не занимайтесь ходьбой, бегом в близи автострад; держите на видном месте аптечки и телефон; если на работе Вы подвергаетесь вредным воздействиям, используйте защитную одежду, регулярные обследования; избавьтесь от пестицидов на дачном участке; обходитесь органическими удобрениями; чаще перекапывайте землю; при употреблении в пищу удаляйте верхние листья салата, капусты и сельдерея; чистите овощи и фрукты с тонкой кожицей; меньше пестицидов - в овощах и фруктах с толстой, несъедобной кожурой (бананы, цитрусовые, арбузы); тщательно мойте фрукты и овощи; срезайте жир с мяса и птицы, снимайте жир с бульона; используйте в пищу продукты, богатые пектинами; постоянно выезжайте в отпуск в экологически благоприятные районы.

Социальные факторы риска: научитесь справляться со стрессами; стремитесь к комфортным взаимоотношениям с коллегами по работе или поменяйте работу; стремитесь, чтобы Ваш труд носил творческий характер; решите свои семейные проблемы; научитесь реализовывать свой творческий потенциал в том числе и в материальном вознаграждении; прекратите курить; не злоупотребляйте алкоголем; не употребляйте наркотики; каждый взрослый должен набрать за день не менее 30 минут физической активности; ешьте разнообразную пищу; поддерживайте свой здоровый вес; выбирайте диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина; выбирайте диету с большим содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зерновые); ограничьте потребление соли и сахара; соблюдайте режим питания; правильно обрабатывайте пищу (не переваривайте, не пережаривайте, исключите наваристые бульоны, избегайте многократного разогревания, избегайте перемороженных и консервированных продуктов).