Защитные механизмы и копинг-стратегии

Защитные механизмы и копинг стратегии рассматриваются как механизмы интрапсихической адаптации [86]. Впервые термин "копинг" был использован Мерфи в 1962 году в исследованиях способов преодоления детьми требований, выдвигаемых кризисами развития. К ним относились активные усилия личности, направленные на овладение трудной ситуацией или проблемой.

В дальнейших исследованиях копинг-механизмы рассматривались в связи с проблемой психологического стресса. Лазарус определял копинг-механизмы как стратегии действий, предпринимаемые человеком в ситуациях психологической угрозы (болезнь, экстремальная ситуация и пр.). Была сделана попытка объединить в единое целое защитные механизмы и копинг-механизмы.

Ф.Б.Березин считает, что значительную роль в адаптации играют психологические защиты и компенсации. Психологическая защита - это специальная регулятивная система стабилизации личности, направленная на устранение или сведение до минимума чувства тревоги, связанного с осознанием какого-либо конфликта. Главной функцией психологической защиты является "ограждение" сферы сознания от негативных, травмирующих личность переживаний. [55, с.462-463].

Ф.Б. Березин выделяет четыре типа психологической защиты:

1) препятствующие осознанию факторов угрозы, вызывающих тревогу;

2) позволяющие фиксировать тревогу;

3) снижающие уровень побуждений;

4) устраняющие тревогу.

При неадекватной форме психологической защиты состояние человека может ухудшаться, возникает явление фрустрации. Невозможность удовлетворить ту или иную потребность вызывает определенное психическое напряжение. В случае рассогласования потребностей возникает интрапсихический конфликт, или конфликт мотивов. Характерная для интрапсихического конфликта несовместимость и столкновение противоположных тенденций личности неизбежно препятствует построению целостного интегративного поведения.

Р.М.Грановская делит все стратегии выхода из напряженной ситуации на три группы:

1) изменить или ликвидировать проблему;

2) уменьшить ее интенсивность за счет смещения точки зрения на нее;

3) облегчить ее воздействие с помощью включения ряда способов.

Механизмы совладания, или копинг-стратегии - это активные, прежде всего сознательные усилия личности, предпринимаемые в ситуации психологической угрозы.

Механизмы совладания могут выступать в поведенческой, эмоциональной и когнитивной форме [55, с.466-468].

Поведенческие копинг-стратегии [24]:

1) активное сотрудничество и ответственное участие в разрешении ситуации (помирился с другом, исправил двойку);

2) переключение на поиск поддержки, с тем, чтобы быть выслушанным, получить понимание и содействие;

3) оказание поддержки другому, собственные потребности отодвигаются на второй план;

4) переключение на другие виды деятельности (пойти в кино, на рыбалку, сделать покупки);

5) выход из травмирующей ситуации, активной деятельности; уединение.

Эмоциональные копинг-стратегии [24]:

1) выражение неадекватных эмоций по отношению к объекту фрустрации (раздражение, протест, плач, злость, неоправданный оптимизм и напористость);

2) возложение вины на себя или, напротив, оправдание;

3) отказ от эмоционально активной реакции;

4) пассивное соучастие, возложение надежд и ответственности на другого.

Когнитивные копинг-стратегии [24]:

1) отвлечение мыслей на другие темы;

2) размышление по поводу травмирующего события (осмысление причин, поиск вариантов разрешения);

3) поиск дополнительной информации (расспросы);

4) игнорирование неприятной ситуации, подшучивание над ней;

5) сравнение с другими людьми ("Мне не так плохо, как им");

6) придание нового значения и смысла неприятной ситуации (восприятие ее как проверку судьбы).

Взаимодействие с продуктами творчества включает в себя поведенческие, эмоциональные и когнитивные стратегии совладания. Здесь также присутствуют психологические защиты: катарсис и сублимация.

Типичные копинг-стратегии взрослых людей [24]:

1. Использование арт-методов.

2. Поиск поддержки у родных и друзей.

3. Смена вида активности на другой: например смена активности с психической на физическую (спорт) или приемы за - (загулять, заесть, залюбить, затанцевать).

4. Уход в работу.

5. Обдумывание, осмысление возникшей ситуации.

Типичные копинг-стратегии детей [24]:

1. "Обнимаю или прижимаю к себе кого-то близкого, любимую вещь или глажу животное (собаку, кошку)".

2. "Смотрю телевизор, слушаю музыку".

3. "Стараюсь забыть".

4. "Прошу прощения или говорю правду".

5. "Мечтаю, представляю себе что-нибудь".

6. "Стараюсь расслабиться, оставаться спокойным".

7. "Думаю об этом".

8. "Говорю с кем-нибудь".

9. "Рисую, пишу или читаю что-нибудь".

10. "Плачу и грущу".

11. "Играю в игру или во что-нибудь".

Особо эффективные (по мнению детей) стратегии [24]:

1. "Сплю".

2. "Рисую, пишу, читаю".

3. "Прошу прощения или говорю правду".

4. "Обнимаю, прижимаю, глажу".

5. "Гуляю, бегаю, катаюсь на велосипеде".

6. "Стараюсь расслабиться, оставаться спокойным".

7. "Гуляю вокруг дома или по улице".

8. "Смотрю телевизор, слушаю музыку".

9. "Играю в игру".

10. "Остаюсь сам по себе, один".

11. "Мечтаю, представляю".

12. "Молюсь".

Опросник «Копинг-стратегии личности» (вариант О.Оконешниковой)

Инструкция: В жизни часто приходится сталкиваться с трудными ситуациями. В таблице предложен список стратегий совладания с трудными жизненными ситуациями.

1. Отметьте те стратегии, которые Вы чаще всего используете в различных ситуациях.

2. Отметьте те стратегии, которые Вы считаете наиболее эффективными.

Стратегия совладания	Типичные стратегии	Эффек-тивные стратегии.
Ситуации, связанные со здоровьем	Ситуации, связанные с работой	Ситуации, связанные с семьей и близкими	Ситуации, связанные с бытовыми трудностями
1.Остаюсь сам по себе
2.Кусаю ногти или ломаю суставы пальцев
3.Обнимаю или прижимаю к себе кого-то близкого, любимую вещь или глажу животное (собаку, кошку).
4.Мечтаю, представляю себе что-нибудь
5.Обращаюсь к другу (матери, мужу) за помощью
6.Гуляю вокруг дома или по улице
7.Рисую, музицирую или пишу что-нибудь
8. Играю в компьютерные или азартные игры с кем-либо
9.Борюсь или дерусь с кем-нибудь
10.Схожу с ума или думаю о смерти
11.Бью, ломаю или швыряю вещи
12.Дразню кого-нибудь
13.Играю во что-нибудь один (раскладываю пасьянс)
14.Бегаю, делаю физические упражнения, бью «грушу»
15.Молюсь, иду в церковь.
16.Пытаюсь помириться, извиняюсь
17.Сплю
18.Говорю сам с собой
19.Обсуждаю проблему с кем–нибудь посторонним
20.Думаю об этом
21.Стараюсь забыть
22.Стараюсь расслабиться, оставаться спокойным
21. Читаю что-нибудь
22.Смотрю телевизор, слушаю музыку
23.Воплю и кричу
24.Курю
25.Стараюсь занять себя чем-то полезным (мыть посуду, вязать).
26.Выпиваю что-нибудь расслабляющее.
27.Принимаю лекарство.
28.Ем или пью. Заедаю переживание чем-то вкусненьким
29.Помогая другому, справляюсь со своей проблемой.
30.Обращаюсь к врачу или психотерапевту.
31. «Отключаюсь» от дел.