Восстановление

Процессы, происходящие в организме в период, следующий после прекращения работы, называются восстановлением. В этот период возвращаются к дорабочему уровню многие функциональные показатели (такие как, ЧСС, ЧДД и т.д.), удаляются продукты обмена, восполняются энергетические запасы. Но в этот период происходят также изменения, которые позволяют обеспечить повышение функциональных возможностей организма, т.е. положительный тренировочный эффект.

В восстановительном периоде выделяют несколько фаз: фазу компенсации, фазу суперкомпенсации и восстановления исходного уровня. В первую фазу функциональные показатели восстанавливаются до дорабочего уровня, во вторую сверх него, а в третью возвращаются к исходному состоянию. Максимальная длительность фазы суперкомпенсации – 48 часов.

Наличие и длительность фаз зависит от мощности и длительности работы. Чем выше мощность работы и короче предельное время ее выполнения, тем выше скорость восстановления.

Восстановление различных функций, также как и врабатывание, происходит гетерохронно.

В восстановительном периоде потребление кислорода находится на повышенном уровне, что связано с ликвидацией кислородного долга и сохраняется в течение 30-60 минут. Быстрее проходят восстановительные процессы после бега на 200 и 10 000 метров, медленнее после дистанций 400 и 800 метров.

Гликоген в мышцах может восстанавливаться до 2-3 дней, но при ежедневных и длительных тренировочных занятиях без дополнительного углеводного питания он может только снижаться.