Формы и содержание самостоятельных занятий

Существуют четыре основные формы самостоятельных занятий:

• утренняя гигиеническая гимнастика;

• физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме

учебного дня;

• самостоятельные тренировочные занятия;

• попутная тренировка.

Комплексы утренней гигиенической гимнастики рекомендуется состав­лять из 7 - 10 упражнений динамического характера, воздействующие на все группы мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Общая продолжительность утренней гигиенической гимнастики должна составлять 10-15 минут. Не следует выполнять упражнения с натуживанием, большими отягощениями, статического характера и до утомления. Можно использовать упражне­ния со скакалкой, с эспандером, мячом.

Желательно утреннюю гимнастику сочетать с самомассажем и закали­ванием.

Цель утренней гимнастики - организовать студента к началу учебного дня, улучшить самочувствие и настроение.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня выполняются в перерывах между учебными и самостоятельными занятиями. Эти упражнения препятствуют наступлению утомления, поддерживают оп­тимальный уровень работоспособности, укрепляют здоровье, содействуют улучшению физического развития и двигательной активности, студенты ов­ладевают навыками самостоятельных занятий физической культуры. Физи­ческие упражнения в режиме учебного дня следует проводить через 1,5-2 часа работы, отводя на них 10-20 минут.

Можно использовать различные упражнения на гибкость (потягивания, наклоны и др.), более активные движения, несложные упражнения на сило­вую выносливость отдельных групп мышц. Эти упражнения стимулируют кровообращение, способствуют восстановлению умственной деятельности, предотвращают застой крови в конечностях (профилактика заболеваний).

Желательно проводить упражнения в проветриваемом помещении или на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивиду­ально или в группе (3-5 человек). Рекомендуется заниматься физическими упражнениями от 2 до 6 дней в неделю по 1-2 часа. Количество тренировоч­ных занятий зависит от уровня подготовленности и, особенно, от цели, кото­рую преследует занимающийся. Менее двух тренировок в неделю нецелесо­образно, поскольку это не способствует повышению тренированности орга­низма. Данный вид тренировочных занятий должен носить комплексный ха­рактер, то есть способствовать развитию физических качеств, повышать об­щую работоспособность организма и обязательно укреплять здоровье. Занятия избранным видом спорта вне учебных заведений должны проводиться под руководством преподавателя.