Из позы «Крокодила» согните колени, широко раздвинув ноги, встаньте на колени. Голень и голеностоп —-прямая линия, прижаты к полу. Медленно сядьте между пяток. Руки на коленях, пальцы выпрямлены. Закройте глаза. Дышите ритмично, спокойно. Внимание на мочеполовой системе и анусе (рис. 72).
Эффект: Хорошо растягивает связки коленных и голеностопных суставов, увеличивает подвижность коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Формируется правильный изгиб стоп.
Зажим «Анус»
Исходное положение: Сед между пяток (рис. 72). Вдох.
Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, закройте глаза, сожмите промежность.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на анусе.
Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, расслабьте мышцы промежности.
Эффект: Асана укрепляет мышцы прямой кишки, геморроидальную зону, мышцы промежности, влагалища, мочеиспускательный и заднепроходный клапаны.