Децентрация

В этом упражнении вам предстоит попытаться представить себя на месте другого человека. До того как вы что-то у него потребуете, разозлитесь на него или начнете его критиковать, спросите себя, какие чувства это вызовет у него. Иногда помогает вопрос о том, как бы вы сами отреагировали на такое замечание. Некоторые люди реагируют на мир так же, как вы. Схемы других отличаются от ваших. Подумайте о том, какие схемы у вашего собеседника, чтобы вернее представить себе его реакцию. Например, у вашей супруги есть схема Непривлекательная-. Как вы думаете, какой эффект будет иметь ваше замечание о том, что вам не нравится ее новое платье? Мы надеемся, что вам будет нетрудно догадаться. Чтобы выполнить это упражнение успешно, вам нужно будет буквально представить, что вы смотрите на мир глазами другого человека. Попробуйте посмотреть на мир и почувствовать его через их схемы. Мы уверены, что на этом пути вас ждут необыкновенные открытия. Смотрите на себя глазами другого человека, по крайней мере, два или три раза в день. Следующая таблица продемонстрирует вам, что открыла Линн с помощью этой стратегии.

Таким образом Линн поняла, что не хочет ему говорить то, что собиралась сказать сначала. С другой стороны, молчать она тоже не считает полезным. Тогда она подумала, как выразить свои чувства иначе (см. табл. на следующей странице).

Применяйте это упражнение всякий раз, как у вас назревает конфликт с супругом (супругой) или другим значимым для вас человеком. Подумайте, прежде чем сказать, особенно если вы недовольны или раздражены. Импульсивная реакция не поможет вашему взаимопониманию, так что заготовьте альтернативные утверждения или вопросы заранее. Проверьте, вдруг "эмпатический" подход сработает!