Чувства разочарования и сожаления являются в таких ситуациях вполне уместными. Они помогают пережить нежелательное событие и предпринимать шаги для улучшения своего положения.
Паника, депрессия, гнев - напротив, являются неуместными чувствами, которые мешают действовать и парализуют способность действовать в направлении улучшения своей жизни.
Практически любая отрицательная эмоция может оказаться полезной, если она носит умеренный характер. Сильная паника дезорганизует вас и парализует. Яростный гнев заставляет вас кипеть от негодования, но если вы начнете что-то делать, то скорее всего, наделаете много глупостей.
У вас есть лучший выбор. Вы можете сознательно выбрать глубокую озабоченность вместо удушающего страха; вы можете выбрать недовольство, вместо гнева, и решимость исправить положение; можно выбрать заботу о своей безопасности, вместо паники, и найти выход из опасной ситуации.
Можно ли четко обозначить границу между уместными и неуместными чувствами? Не всегда, поскольку эмоции редко проявляются в чистом виде. Чаще они содержат одновременно как уместные, так и неуместные элементы. Но вы можете по силе переживаемых чувств понять эту разницу. Кроме того, вы определите разницу между эмоциями, исследуя мысли, которые им сопутствуют.
|
|
Уместными эмоциями является выражение своих желаний. Например: "Я хочу сделать ситуацию безопасной, но это не значит, что это непременно мне удастся".
Неуместные эмоции основаны на диктаторских требованиях. Например: "Они не имеют права так вести себя. Я должен любой ценой остановить их".
Когда ваши цели и потребности блокируются, вы переживаете как уместные, так и неуместные эмоции. Но вы можете распознавать разницу между ними. И вы можете
выбирать, какие эмоции переживать, даже если сейчас вам это кажется невозможным. Просто попробуйте!
Пример. Предположим, вы чувствуете себя особенным, выдающейся личностью, считаете, что вы лучше других. В таком случае вы переживаете неуместные положительные эмоции. А это опасно. Вы совершили резкий скачок от "я умею что-то делать хорошо, и я могу предположить, что у меня это будет часто получаться хорошо" к "я необыкно
венная личность".
Если в следующий раз у вас что-то не получится, то вам придется низко пасть в собственных глазах. Защищаясь, вы можете обвинить всех вокруг. Тогда откроется цепочка негативных мыслей, эмоций, действий и их последствий. Кроме того, даже великолепно делая свое дело, вы будете в большой тревоге, что в следующий раз у вас может что-то не получиться: ведь от этого зависит не просто успех данного конкретного дела, а целостность всей вашей личности.
Отыщите в своих мыслях слова "должен" и "обязан". Скорее всего, в таких случаях вы рассуждаете примерно так: "Я сделал это так хорошо, как и должен был сделать. Успех делает меня человеком достойным преклонения". Или: "Я сделал это хорошо, и люди будут принимать меня как необыкновенного человека. Мне абсолютно необходимо, чтобы меня воспринимали именно так, потому что только так я могу быть полностью удовлетворен.