Контроль над своими эмоциями тирания долга

Конечно, на вас влияют и гены, и воспитание. И, тем не менее, вы можете контро­лировать свои эмоции. Вы сами выбираете что чувствовать. Вы сами создаете свои невро­зы. Но зато вы - и никто другой - сами можете изменить это положение. Вы можете вы­брать определенные чувства и мысли. Все, что вам нужно - это знание как и старательная работа над собой.

Основные положения.

А - это активирующее событие, то есть такое событие, которое блокирует или под­рывает осуществление ваших целей, удовлетворение потребностей и исполнение желаний. Например: вы хотите получить работу, но терпите неудачу на собеседовании и получаете отказ. В данном случае А (активирующее событие - это неудача и отказ).

Сознательно или подсознательно, вы сами ставите для себя барьеры перед опреде­ленными целями (G). Каковы те цели, преграды на пути к которым делают нас несчаст­ными? Это, во-первых, выживание, а во-вторых - удовлетворение собственных потребно­стей и обретение счастья. Это две основных врожденных тенденции, которые необходимы не только для выживания индивидуума, но и для сохранения всего человеческого рода.

Теперь, каким образом вы хотите быть счастливым или удовлетворенным? Каждый выбирает свой путь. Кто-то счастлив в одиночестве, кто-то - общаясь с людьми; кто-то счастлив в физическом труде, кто-то - занимаясь творчеством.

На пути к своей цели вы сталкиваетесь с активирующим событием А, и если ваша цель G блокируется, то вы чувствуете себя несчастным, т.е. имеете С - эмоциональные последствия.

Итак, мы имеем:

G - ваша цель, которая заключается в получении того, что вы хотите (в особенно­сти успеха и одобрения).

А - активирующее событие, которое блокирует достижение вашей цели (напри­мер, неудача или отказ).

С - эмоциональные последствия G и А (в основном ощущение тревоги и депрессии, или развитие пагубных видов поведения - например, уход в себя или болезненные пристра­стия).

Всякий раз, когда активирующее событие ставит преграды вашим целям вы считае­те, что А вызвало С. Например, вы говорите: "У меня депрессия, потому что мне отказали (в чем-то)", "У меня депрессия из-за того, что я не сдал экзамен" и т.п.

Неправда! Ложь! Ошибка!

Событие А (провал, отказ, неудача, которые блокируют ваши цели) вносит опреде­ленный вклад в эмоциональные последствия, но никогда не порождают эти последствия.

Скажите, если сто человек, имеющих одинаковую цель (например, получение рабо­ты), блокированы событием А (получили отказ), будут ли они все испытывать одинако­вую депрессию? Конечно, нет! Некоторые будут совершенно подавлены, даже захотят по­кончить с собой. Некоторые будут огорчены, разочарованы, но не будут страдать от де­прессии. Некоторые будут спокойны или безразличны. А некоторые даже обрадуются, по­тому что они не особенно хотели работать, а делали это только из принуждения.

Итак, вы видите, что активирующее событие А не рождает непосредственно эмо­циональные последствия С - хотя они и вносят определенный вклад в формирование эмо­ций. Еще Шекспир в "Гамлете" говорил: "... нет ничего ни хорошего, ни плохого; это раз­мышление делает все таковым..."

Как же можно предотвратить расстройство или устранить его? Для этого нужно взглянуть на параметр В, то есть на свои убеждения и представления.

Итак, что же такое представление? Представления можно назвать мыслями, взгля­дами, убеждениями, мнениями, системой ценностей, отношениями, идеями, ожиданиями или философией. Вы можете иметь представления сознательные и подсознательные. Вы можете выражать их в словах, образах, фантазиях, символах, в общем - самыми различ­ными способами. Но если вы хотите ясно осознать свои представления, чтобы изменить их, вам лучше выражать их словесно.

В основном вы пользуетесь двумя видами представлений.

1. Рациональные представления. Ваши рациональные представления - это те мыс­ ли. которые помогают вам переживать уместные чувства и вести себя соответствующим образом. Эти представления включают в себя холодные размышления или спокойные опи­сания того, что происходит в вашей жизни. Например: "Человек, который проводит собе­седование, хмурится. Он может решить, что я не подхожу для работы". Это холодная мысль, поскольку она говорит о том, что делает человек, а не о том, какую оценку вы дае­те его поведению. Ваши чувства больше проявятся в теплых мыслях, которые также включаются в состав ваших рациональных представлений. Например:- "Мне не нравится хмурый взгляд принимающего, потому что я хочу получить работу. Я бы хотел, чтобы он посмотрел на меня с улыбкой". В этой теплой мысли выражаются ваши желания, пред­почтения и антипатии. Теплые мысли оценивают то, что происходит в контексте вашей цели G. Теплые рациональные представления не являются догматическими. Они основаны скорее на вероятности, чем на обязательности. Например, если эта работа мне нравится, то из этого совершенно не следует, что я непременно должен получить ее, хотя и хочу этого.

2. Иррациональные представления - это те мысли, которые способствуют формиро­ванию неуместных чувств и несоответствующего поведения. Они только мешают тому,

чтобы получить то, что вы хотите. Они начинаются с холодных мыслей ("Похоже он меня невзлюбил"), затем идут теплые мысли ("Мне неприятно, что я не нравлюсь ему. Я хочу, чтобы он отнесся ко мне хорошо"). Но здесь вмешиваются горячие мысли, которые рас­ставляют оценки тому, что происходит, с позиции абсолютизма и требований. Например:

"Я должен понравиться ему, во что бы то ни стало", "Я должен получить эту работу, по­тому что она мне так нравится, что будет ужасно, если я ее не получу. Я этого не вынесу!"

Не все эмоциональные расстройства произрастают из иррациональных убеждений. Возможно существование и других причин. Не каждое иррациональное убеждение ведет к эмоциональному расстройству. Например, мужчина может быть убежден, что все женщи­ны немного сумасшедшие, а два плюс два - пять, и при этом не испытывать никакого ду­шевного дискомфорта. Но если вы догматически настаиваете на своих позициях, даже ко­гда для вашего же блага стоит пересмотреть их, вы добьетесь того, что сделаете сами себя несчастным, и не исключено, что нанесете ущерб достижению самых важных для вас це­лей.

Придерживаясь иррациональных убеждений вы выбираете императивные понятия должен и обязан. Если вы хотите продолжать жить с ними, то вы также должны учесть, что вы обязательно будете часто находиться в тревоге, гневе или депрессии. Ведь ваши иррациональные представления выражают ваши категоричные, абсолютные, безусловные требования и обязательства, которые вы возложили на себя, на окружающих и на весь мир.