Упражнение. Вспомните, когда вы в последний раз переживали сильное чувство тревоги

Вспомните, когда вы в последний раз переживали сильное чувство тревоги. Про­анализируйте, что стало причиной тревоги - рациональные представления и жела­ния или иррациональные представления и категорические требования.

Вот пример рационального представления, или, другими словами, желания: "Я бы очень хотел хорошо сдать этот экзамен, но если не получится, я могу его пересдать по­том". А вот пример иррационального представления, или категорического требования:

"Я должен сдать этот экзамен. Если я не могу это сделать, значит я просто тупица и мне ничего не светит в этой жизни.

Упражнение. Вспомните случай, когда вы переживали депрессию из-за неудачи или отказа.

Попробуйте проверить, не вы ли сами сформировали это чувство депрессии на основе своего рационального и иррационального представления. Попробуйте вспомнить, в каких именно словах оно выражалось.