Итак, мы выяснили, насколько вреден слишком самокритичный подход, теперь разберемся, как с ним бороться. Техника та же, что и при обнаружении и нейтрализации тревожных предчувствий (глава 4). Необходимо:
- Бдительнее относиться к появлению самокритичных мыслей.
- Тщательнее анализировать эти мысли.
- Пытаться видеть себя в позитивном свете.
Сейчас мы подробнее поговорим о каждом из трех пунктов.
Будьте бдительнее к самокритике
Распознавать в себе самокритические мысли не так просто, как кажется. Это особенно верно, когда низкая самооценка преследует человека в течение долгого периода времени. Он уже не может воспринимать себя по-другому. Так что в первую очередь необходимо научиться распознавать их и оценить, как это влияет на ваше состояние, насколько это усложняет вам жизнь.
Самокритика также влияет на ваши чувства. Чаще всего изменение эмоционального состояния — самый надежный показатель того, что вы слишком критичны к себе. Особенно когда самокритика прочно вошла в привычку и
|
|
вы ее просто не осознаете. В этот момент вы можете не ощущать волнения, опасения, страха или паники, будто происходит «что-то не то». Скорее всего, вы испытываете:
Вину Грусть Разочарованность в себе Безысходность Безнадежность ситуации | Стыд Смущение Злость на себя Уныние Отчаяние |
Как вы уже знаете из опыта борьбы с anxious predietions, первый шаг на пути к изменению старых привычек — научиться фиксировать их появление. Не давайте своим мыслям поработить вас, используйте их как сигнал к действию. Образец памятки «проявления излишней самокритики» на стр. 112-113 может оказаться весьма полезным. Такие записи помогают следить за своими мыслями, когда вам плохо; видеть, какой отпечаток они накладывают на ваше дальнейшее состояние и почему держат вас в этом порочном круге. Чуть позже вы заметите, что вас постоянно посещают одни и те же мысли.
Таким образом, вы станете более чувствительны к изменениям эмоционального состояния и источникам, которые их провоцируют. Главное — твердо усвоить, что негативные мысли отражают не вашу личность, а некоторые из ваших привычек.