2015-06-16
408
Внимание: Я включил это упражнение в свою книгу с целью помочь больным РС разработать легкие и эффективно дышать. Я не советую выполнять это упражнение, если у вас был вывих плечевого сустава, или в силу возраста вам трудно принять положение, как показано на фотографии. Это упражнение для физически активных людей. Я рекомендую выполнять это упражнение под наблюдением тренера.
| Поднятие груза на прямых руках поможет наладить дыхание. Обопритесь плечами на скамейку и опустите бедра на пол, так чтобы туловище вытягивалось, когда груз медленно опускается сзади скамейки. Не пытайтесь резко вытягиваться вначале упражнений. В течение 1-ой недели груз опускайте только до уровня головы. Затем начинайте постепенно опускать его ниже, но так, чтобыне чувствовать неприятных ощущений. Для начала выберите небольшой груз и удерживайте его на уровне плеч, немного согнув локти, и следите, чтобы локтевые сгибы смотрели вверх, а не в стороны, когда вы опускаете груз. Прежде чем начать опускать груз, сделайте глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Затем медленно опустите и поднимите груз, сделайте глубокий выдох и выдержите короткую паузу, сделайте новый глубокий вдох, затем опустите и поднимите груз еще раз. Снова сделайте глубокий выдох. В течение 1-ой недели упражнение выполнять по 10 раз, затем сделать паузу на 1-2 минуты, и снова повторить 10 раз упражнение. На 2-ой неделе упражнения выполнять по 10 раз три раза с двумя паузами. На третьей неделе упражнение выполнять по 15 раз три раза с двумя паузами. Следите, чтобы нижняя часть грудной клетки вытягивалась, когда вы опускаете груз, удерживая воздух в до предела наполненных легких. Не прекращайте упражнение, если у вас закружится голова. Это просто свидетельство того, что у вас не разработаны легкие. Отдохните, но не сдавайтесь. | Не опускайте груз, пока не закончили полный вдох, насколько позволяют легкие. Опуская груз, старайтесь удерживать бедра ближе у полу, чтобы ощущать, как вытягивается грудная клетка. Опуская груз, прижимайте локти к голове, при этом локтевые сгибы должны смотреть вверх. Не разводите локти в стороны. |
Не надо использовать слишком тяжелый груз, т.к. это дыхательные упражнения, а не легкая атлетика. Начните с 5 кг и доведите вес до 7,5 кг максимум, затем увеличьте количество повторений.
|
|
|
