Упражнение 2. Выполняя движения по растяжке и скручиванию позвоночника, представляйте, как освобождается каждый позвонок от основания черепа до копчика

Выполняя движения по растяжке и скручиванию позвоночника, представляйте, как освобождается каждый позвонок от основания черепа до копчика.

Держите бедра неподвижно в одной плоскости и поворачивайте плечи из стороны в сторону насколько можете. Очень важно не помогать бедрами движению плеч, иначе эффект от упражнения значительно снизится. Повторите движение несколько раз в ту и другую сторону. С каждым разом старайтесь отводить плечи немного дальше.

Затем выполняйте то же упражнение, но на этот раз прогибайтесь назад и наклоняйтесь вперед как можно больше одновременно с поворотом плеч в сторону. Повторите несколько раз медленно и плавно указанное движение, каждый раз пытаясь отвести плечи немного дальше.