Расслабление

ОСВОБОЖДЕНИЕ

Одним из наиболее трудных моментов техники движения является умение рассчитать то количество энергии, которое необходимо для выполнения задания.

Большинство начинающих актеров не умеет освобождаться от излишнего мышечного напряжения, которое они вкладывают в движение. В таких случаях чувствуется напряженность, связанность всего тела, и актеру мешает его 'собственное тело, собственные руки. Это особенно проглядывает тогда, когда актер находится в состоянии нервного возбуждения, которое так обычно для творчества актера.

Бели для всякого человека излишняя напряженность и неумение расслабить мышцы (то есть дать им отдых) грозят лишь большей утомляемостью, то для актера это является камнем преткновения в его творческой работе, тормозящим выявление образа и решение актерских задач.

С необходимостью тонкого и мастерского владения работой всех своих мышц актер столкнется на первых же шагах творческой работы. Особенно это ярко скажется в таких моментах, как сопротивление или обращение с предметом, где фактическая работа мышечного аппарата сплошь и рядом не соответствует внешней форме движения.

Умение вкладывать в жест, в движение лишь необходимое количество энергии достигается путем длительной тренировки и требует хорошей возбудимости, подвижности и эластичности мышц. Все это вырабатывается путем контрастных упражнений в потягивании, напряжении (сокращении) и расслаблении мышц. Задача этих упражнений • — найти разницу в отношении натянутой, напряженной и расслабленной мышцы, целой группы мышц «ли всего тела.

Напрячь или натянуть мышцы гораздо легче, чем освободить или расслабить; поэтому для достижения.указанных целей мы 'считаем наиболее эффективным, особенно вначале, резкое чередование сильного напряжения или натяжения мышц и их расслабления.

Постепенно сглаживая резкие грани в работе мышц, можно достичь их эластичности и подойти! к более трудным упражнениям на освобождение от излишнего напряжения, не изменяя внешнего рисунка движения.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Начинается данный раздел с упражнений в «потягивании», то есть расправлении или приведении мышцы или целой группы мышц в максимально вытянутое состояние, которое они могут принять в данном положении.

За потягиванием непосредственно идет освобождение или полное расслабление мышц, желание которого неизбежно появляется вслед за потягиванием.

Ощущение полного расслабления легче найти в положении лежа или сидя ка стуле, у стены и в прочих наиболее удобных и устойчивых положениях тела.

Параллельно с упражнениями в потягивания вводятся контрастные упражнения в напряжении и расслаблении мышц и движения с расслабленными группами мышц. Материалом для этого могут служить любые упражнения общеразвивающей гимнастики. Упражнения на расслабление должны входить во все отделы гимнастики так, чтобы непосредственно за напряжением той или иной группы мышц следовало расслабление этой группы мышц.

Результатом полного расслабления мышц в неустойчивом положении будет падение.

Падение может быть произведено и с напряженными мышцами, когда все тело подготовляется к падению, принимая наиболее удобное для него положение.

Например: падение на руки каскадом, на рыбку или, на кульбит

В данном случае все тело превращается как бы о пружину, смягчающую удар и толчок при падении.

Падение же в расслабленном состоянии является диаметрально противоположным первому падению.

В данном случае все тело становится пассивным и мягко сжимается, оседает «ли как бы постепенно складывается во всех своих суставах.

При расслабленном падении следует оберегать твердые части тела, в особенности суставы (колено, локоть, плечо), ни в коем случае не задерживая их сгибания.

Вначале во избежание ушибов падение следует изучать на мате или на ковре.

Применение того или иного способа падения на сцене целиком зависит от сценической задачи актера. При пассивных падениях голова опускается на пол последней, но не задерживается, а бросается свободно в противоположную сторону, задерживая падение плеч и головы так, чтобы тело касалось пола.постепенно.

Для облегчения падения непосредственно перед ним лучше всего натянуть или напрячь все тело, так как это вызовет естественное расслабление мышц.

На упражнениях в падении необходимо добиваться полного расслабления мышц, так чтобы тело, свободно «сминаясь», принимало при падении произвольное и неожиданное положение, которое не следует заранее подготовлять или предугадывать.

В дальнейшем, при полном Овладении техникой падения в расслабленном состоянии, можно давать задание на падение в определенное положение. При условленном падении тяжесть тела переносится заранее в сторону падения.

Вначале все упражнения на расслабление должны производиться без музыки и без счета, для того чтобы каждый занимающийся нашел свой ритм движения. Для начала упражнения дается общая команда.

Иногда движение указывается словами: «потянуться», «освободить», «расслабить».

В потягивании каждый должен почувствовать кульминационный пункт движения (как при естественном потягивании и зевании после сна), после которого и идет постепенное или быстрое (по желанию) освобождение и полное расслабление натянутых мышц, то есть приведение их в пассивное состояние.

Постепенно можно вводить музыку, проводя упражнения в различных темпах и ритмах.

Пример: медленное потягивание и быстрое расслабление, быстрое потягивание и медленное расслабление, рывками за несколько приемов и т. п.

Все потягивания тесно связывать с дыханием, но не производить чрезмерно усиленного вдыхания, а исходить из потребности самого организма.

Упражнения

558. Потягивание лежа. Выходное положение. Лечь на спину. Руки свободно за головой.

Упражнение. Потянуться всем телом, сильно вытягивая руки и ноги (как после сна). Освободить от натяжения все тело (выдох), расслабляя руки, ноги, шею и прочие мышцы, и лежать пассивно, не поправляя положения рук и ног.

559. Выходное положение. Лечь на спину. Руки внизу вдоль бедра.

Упражнение. Сжать руки в кулаки, развести их (по полу) в стороны и поднять над головой. Потянуться всем телом. Освободиться, руки вернуть в 'исходное положение. Выдох.

То же: во время потягивания повернуться на правый бок, прогибаясь в спине и упираясь левой ногой об пол. Освободить мышцы, вернуться в исходное положение. Выдох.

То же: в другую сторону.

560. Выходное положение. Лечь на спину. Руки в' стороны, летая нота согнута, споит всей ступней. на полу.

Упражнение. Потянуться всем телом и приподнять корпус от пола, прогибаясь в спине. Левая рука поднимается кверху. Упор на плечах и на левой ноге. Освободить все тело. Вернуться в исходное положение. Выдох.

То же: с другой ноги и руки.

561. Выходное положение. Лечь на пол. Лицом вниз. Руки согнуты в локтях. Голова свободно лежит на руках.

Упражнение. Потянуться, приподняв голову кверху и вытянув руки вперед. Освободиться, приняв первоначальное положение. Выдох.

562. Выходное положение. Лечь на пол в произвольном положении.

Упражнение. Потянуться всем корпусом и переменить положение: повернуться на бок, на грудь или сгруппироваться.

Освободиться в новом положении, затем, снова потягиваясь, переменить положение и так проделать несколько раз, каждый раз меняя положение корпуса. При каждом освобождении — выдох.

563. Лежа в произвольном положении, потянуться всем телом. После потягивания сесть в любое положение. Выдох.

564. Выходное положение. Лечь на пол в любом положении.

Упражнение. Потянуться и сесть. То же: после потягивания перейти в сидячее положение быстрым, резким движением. Выдох.

То же: потянуться всем телом и быстро встать. То же: из сидячего положения на полу, на стуле.

565. Потягивание стоя. Выходное положение. Основная стойка.

Упражнение. Сжать кисти в кулак, постепенно поднимая руки в стороны, затем кверху. Потянуться всем телом кверху, не поднимаясь на носки.

Освободить все тело, дать рукам упасть свободно вниз. Выдох.

То же: поднимаясь на носки.

То же: в момент потягивания кверху слегка повернуть корпус в сторону, как бы скручивая себя.

566. Выходное положение. Встать прямо. Ноги врозь. Руки свободно опущены вниз.

Упражнение. Сжать руки в кулаки, отвести их назад, разводя в стороны и крепко сжимая лопатки. Перенести тяжесть тела на правую ногу, слегка отклоняясь назад влево. Выпрямиться. Освободить все тело. Выдох.

567. Выходное положение. Встать прямо. Ноги вместе. Руки поднять кверху. Поочередно потягивать «верху правую и левую руку. Опустить вниз. Выдох.

То же: проделать, поднимаясь на носки.

568. Выходное положение. Встать прямо. Ноги вместе, руки свободно опущены вниз.

Упражнение. Потянуть голоду (шею) кверху, не поднимая подбородка. Плечи оттянуть вниз. Освободить, плечи и шею.

То же: слегка покачивая головой в стороны, потягивая кверху поочередно одну и другую сторону шеи.

То же: постепенно возвратить плечи и шею в обычное положение.

569. Выходное положение. Встать прямо. Ноги врозь.

Упражнение. Повернуть голову вправо и, натягивая шею, посмотреть назад через плечо на пятку левой ноги. Освободить мышцы шеи, вернуться 8 исходное.положение. Выдох.

570. Выходное положение. Встать прямо. Ноги вместе, руки в стороны. Пальцы вытянуты. Ладони вперед.

Упражнение. Потянуть руки в стороны, как бы растягивая грудь в разные стороны. Освободить мышцы, дать рукам упасть свободно вниз. Выдох. Стоя свободно, в любом устойчивом положении, потягивать и освобождать поочередно и отдельно каждую часть тела: руки, плечи, шею, спину, бока и т. д., а также и все тело одновременно. Вначале это упражнение производится по указанию преподавателя, впоследствии можно.давать произвольное потягивание.

572. Потягивание сидя. Выходное положение. Сесть на стул.

Упражнение. Потянуться кверху, подняв руки над головой, ноги в коленях,и ступнях вытягиваются. Освободить натянутые мышцы, дать ногам и рукам свободно упасть вниз. Выдох.

573. Выходное положение. Сесть на стул. Откинуться назад, опираясь плечами на спинку стула, вытянуть ноги по полу вперед.

Упражнение. Потянуться всем телом, прогибаясь в спине я закинув руки за голову. Потом вытянуть их кверху, в стороны и вниз. С выдохом освободить все тело и вернуться в первоначальное положение.

574. Выходное положение. Сесть на стул бокам. Перекинуть одну руку через спинку стула.

Упражнение. Перегибаясь через стул, потянуться, разводя руки в стороны. Наружная нога вытягивается по полу в сторону и назад. С выдохом освободить все тело и принять первоначальное положение.

575. Выходное положение. Сесть на пол с согнутыми коленями, руками обхватить колени.

Упражнение. Потянуться всем телом, расправляя руки, ноги и спину. Освободиться с выдохом, приняв первоначальное покойное положение.

576. Сидя в произвольном положении, потянуться руками, 'слегка сгибая и снова вытягивая руки в различных направлениях. Освободить руки и дать уяасть свободно вниз. Выдох.

577. Выходное положение. Сесть на скамейку или стул.

Упражнение. Поочередно потягивать ноги вперед, приподнимая их от пола. Освобождая, дать свободно упасть на пол.

578. Выходное положение. Сесть на скамейку. Сцепить руки сзади внизу, ладонь к ладони, пальцы впереплет.

Упражнение. Потянуться, расправляя грудь, руки оттягиваются вниз и немного отводятся назад. Освободиться, принять выходное положение. Выдох.

579. Выходное положение. Лечь на спину, ногами к стенке, на расстоянии ступни от стены. Руки сцепить над головой, пальцы в переплет.

Упражнение. Потягивать и освобождать поочередно правую и левую ноги, стараясь носками ног дотянуться до стены.

То же: сидя.

580. Выходное положение. Встать лицом к шведской стенке.

Упражнение. Подняться на носки, поднять руки кверху, захватиться как можно выше за рейку и повиснуть на руках. Плечи, корпус, ноги должны быть совершенно расслаблены. Потягивать и расслаблять вое тело несколько раз подряд, не отрывая кистей от (рейки (рук не сгибая).

То же: спиной к шведской стенке.

То же: на одной руке, стоя боком к стенке..

То же: 'в висе, не касаясь ногами пола.

581. Выходное положение. Сесть на стул или на пол. Положение рук произвольное.

Упражнение. Растянуть кисти рук, широко растягивая пальцы. Расслабить и дать кисти упасть свободно вниз.

582. Выходное положение. Встать прямо.

Упражнение. Вытянуть руки в стороны, как бы растягивая себя или дотягиваясь концами пальцев до стены. Расслабить всю руку от плеча до пальцев и дать свободно упасть вниз, не задерживая естественного качания руки после падения ее вниз. Выдох.

То же: расслабить раздельно сначала кисть, затем локоть, а потом уже всю руку от плеча.

То же: из положения «руки вверх» над головой. То же: одна рука вперед, другая кверху и прочее.

583. Выходное положение. Лечь на пол на сп иву.

Упражнение. Приподнять руки перед собой и, потянувшись, расслабить их, дать мягко упасть на грудь.

584. Выходное положение. Сесть по-турецки. Локтями оттереться на колени. Кисти поднять кверху, ладонями вперед.

Упражнение. Натягивать и расслаблять кисти и пальцы рук одновременно с шеей, наклоняя голову в сторону, кверху и прочее, а при расслаблении бросать с выдохом вниз.

585. Из любого выходного положения. Стоя, лежа, сидя, натягивать и расслаблять отдельные мышцы я целые группы.мышц. Преподаватель поочередно указывает то на одну, то на другую группу мышц.

То же: в произвольном порядке.

Выходные положения следует максимально разнообразить, иногда предоставляя выбирать их самим занимающимся.

586. Выходное положение. Полулежа на полу,.опереться на левый локоть.

Упражнение. Натягивать в различных направлениях правую руку, шею и спину и расслаблять, с выдохом бросая вниз.

587. Выходное положение. Лечь а стол на грудь. Одной рукой захватиться за край стола, другую опустить за стол. На пол положить книгу, платок.

Упражнение. Дотянуться рукой до предмета,, затем расслабить Все мышцы. Рука и голова повисают вниз.

То же: встав на 'четвереньки.

То же: сидя на столе.

588. Выходное положение. Встать на <стул, стоя. Упражнение. Приседая на одной ноге, другой дотянуться до пола как можно дальше от стула.

То же: встав лицом к краю, дотягиваться ногой вперед. То же: встав спиной к краю, дотягиваться ногой назад.

589. Выходное положение. Встать прямо.

Упражнение. Потянуться кверху, поднимая руки и голову и поднимаясь на носки. Расслабить все тело, опускаясь в полный присед. Руки брошены на пол, голова в колени.

590. Выходное положение. Встать прямо. Тяжесть тела на одной ноге, другая, свободная, отставлена назад и слегка в сторону.

Упражнение. Потянуться всем телом кверху, поднимая руки вверх и поднимаясь на носки. Бросить свободно корпус вниз. Выдох.

То же: на ходу. Идти на носках. Восемь шагов — потягивание, восемь шагов — расслабление.

То же: на четыре и на два шага.

Голова при потягивании кверху поднимается следя за руками; при расслаблении — бросается пассивно вниз.

То же: при потягивании обе ноги соединить вместе, затем перед падением вниз сделать выпад одной ногой вперед. Потом снова подтянуть сзади стоящую ногу и ею же сделать выпад, каждый раз меняя ногу.