Классические лыжные ходы: одновременный бесшажный, попеременный двухшажпый; одновременный одношажный (скоростной вариант и основной вариант), одновременный двухшажный, попеременный четырехшажиый.
Переходы с хода на ход: без шага, через один шаг, с холостым движением рук, с прокатом, прямой.
Коньковые ходы: полуконьковый, коньковый ход без отталкивания руками, одновременный двухшажный коньковый, одновременный одношажный коньковый, попеременный коньковый и переходы с них на одновременный бесшажный ход и обратно.
Подъемы: попеременным двухшажным ходом — ступающим, беговым, скользящим шагом; «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой»; одновременным двухшажным коньковым ходом.
Спуски: в высокой, средней, низкой стойках (прямо и наискось), стойке «отдыха», преодоление неровностей склона.
Торможения лыжами: «плугом», упором. Торможение падением.
Повороты в движении: переступанием, «плугом», упором, на параллельных лыжах.
В результате изучения техники студенты должны уметь: технически правильно выполнять все программные упражнения, анализировать причины ошибок.
|
|
Организация и проведение лыжной прогулки (похода)
Подготовка инвентаря, постановка задач и выбор маршрута, интенсивность передвижения, прокладка лыжни, обеспечение мер безопасности, привалы.
Протяженность маршрута: мужчины 20—25 км, женщины 15-18 км.
В результате прохождения темы студенты должны уметь: выбрать маршрут, режим передвижения, контролировать нагрузку, прокладывать лыжню, обеспечить безопасность похода.
Зачетные требования
1. Владеть техникой в объеме пройденного материала, с дифференцированной оценкой техники попеременного двухшажного, одновременного бесшажного, одношажного (скоростной вариант), полуконькового, одновременного двухшажного конькового ходов; поворота переступанием в движении.
2. Выполнить недельный двигательный режим в передвижении на лыжах в объеме не менее 45 км — мужчины, 30 км — женщины, принять участие в лыжном походе.
3. Выполнить зачетные нормативы по лыжным гонкам.
Мужчины — 10 км:
на «отлично» — 45 мин. 44 с
на «хорошо» — 48 мин. 30 с
на «удовлетворительно» — 50 мин.
Женщины — 5 км:
на «отлично» — 25 мин. 38 с
на «хорошо» — 29 мин.
на «удовлетворительно» — 31 мин.
4. Составить конспект урока по обучению отдельному способу передвижения на лыжах.
5. Провести учебную практику. Уметь подавать строевые команды и управлять группой; объяснять и показывать технику отдельных способов передвижения на лыжах; определять и исправлять ошибки, выполнять отдельные судейские обязанности.