Социальный джетлаг

Большинство городских жителей склоняются к «совиному» типу. Поэтому они любят дальние перелёты в западном направлении, потому что благодаря разнице в часовых поясах они наконец ощущают с утра прилив бодрости и завтракают с аппетитом, как это обычно удаётся только жаворонкам. В обычной жизни ими управляют два противоположно направленных измерителя времени: вечером сон сокращают биологические часы, а утром – будильник. Чем более поздний у вас хронотип, тем хуже те и другие часы согласуются между собой.

Это серьёзная проблема для очень большого числа людей, называемая «социальный джетлаг». Страдающие от него люди ложатся спать тем позже, чем медленнее идут их биологические часы. Зато будильник совершенно не интересуется их хронотипом и сокращает продолжительность сна тем сильнее, чем ярче выражена «совиность». Данные опросов дают пугающие результаты: почти две трети людей страдают в течение рабочей недели от недосыпа. И лишь немногим удаётся за выходные восполнить дефицит сна.

Зимой звонок будильника раздаётся для абсолютного большинства слишком рано. Летом, когда мы в целом получаем больше света, и солнце рано утром заливает комнату, многие люди становятся ближе к «жаворонкам» и в целом нуждаются в меньшем количестве сна.

Почти все хронобиологи критикуют на основании полученных данных принятые у нас часы работы. Вопреки поговорке «кто рано встаёт, тому Бог даёт», жаворонки редкие птицы в современном обществе. Специалисты требуют изменений в этой сфере: работа и учёба должны начинаться позже, а в середине дня необходим длинный перерыв, позволяющий поспать или выйти на свежий воздух.

Недосып у ярко выраженных сов достигает за рабочую неделю таких значений, что в свободные дни они способны проспать 12 часов подряд и нередко остаются в постели до часу дня. Середина дня смещается у них, таким образом, с 3-4 часов утра в рабочие дни до времени после 7 часов утра. Но и люди с нормальным хронотипом страдают от слишком раннего начала рабочего дня: им тоже приходится на неделе вставать раньше, чем требует организм, и поэтому в выходные дни они спят примерно на час дольше, чем в рабочие.

Жаворонки сталкиваются с обратной проблемой: поскольку в их семье и кругу друзей часто преобладают совы, в выходные «утренним» людям приходится бодрствовать слишком долго. Кто же станет уходить до полуночи из гостей, потому что пора спать, или откажется пойти с женой или мужем на поздний сеанс в кино? Как правило, жаворонки довольно легко восполняют свой дефицит сна в рабочие дни.

С особенной силой социальный джетлаг обрушивается на подростков и молодёжь. Их биоритмы в силу возрастных особенностей значительно отстают от реального времени. При этом совершенно неважно, являются молодые люди любителями дискотек или домоседами. Они подчиняются биологической, гормонально обусловленной программе ночной активности и бодрствуют далеко за полночь, потому что просто не могут иначе. Правда, родители и учителя другого мнения. Они говорят, что молодёжь не ложится вовремя спать, потому что без ума от дискотек и социальных сетей. Новейшие данные исследований биоритмов свидетельствуют в пользу юных «сов»: в возрасте около 20 лет люди активны по ночам, потому что – по неизвестным пока науке причинам – они так запрограммированы природой.

Если школьнику, уснувшему поздно ночью, с утра нужно зубрить формулы или иностранные слова, у него это будет получаться очень плохо – как из-за колоссального недосыпания, так и из-за биологических часов, ещё показывающих время сна. Исследования поазали, что дети и подростки по мере взросления всё больше превращаются в «сов». Крайних степеней это явление достигает у выпускников школ и студентов младших курсов. И лишь с концом юности такая тенденция внезапно переворачивается, и все люди с годами начинают постепенно приближаться к типу жаворонка. Такой переворот в режиме сна относится к систематическим процессам, свойственным нам всем, и обусловлен, вероятно, гормональной перестройкой. Даже крайние «совы» становятся в старости так близки к жаворонкам, как, может быть, былили лишь в раннем детстве. И даже выраженные «жаворонки» в конце юности переживают период непривычной ночной активности.

Эти результаты наводят на мысль, что напрасно во многих семьях свято соблюдается обычай общего завтрака в 8 или 9 часов утра. Бабушка с дедушкой к этому времени, наверное, давно проголодались и от нечего делать успели накрыть стол на всю семью и сходить за свежими булочками. Мама – настоящий жаворонок – тоже как раз вернулась с утренней пробежки. Зато отец – типичная сова – и дети-подростки очень нуждаются в том, чтобы ещё поспать. Если разбудить их сейчас, семейный завтрак принесёт только ссоры и испорченное настроение.