Для наших предков, спавших в лесу или в пещерах, было жизненно важно и ночью не терять контроля над возможной опасностью. Неудивительно, что всякий человек просыпается в среднем 28 раз за ночь. Если мы находимся в привычном окружении и не слышим никаких особенных звуков, мы, как правило, спустя несколько секунд, самое позднее через 3 минуты, снова засыпаем. Такой короткий промежуток не успевает зафиксироваться в памяти. Только если что-то для нас непривычно – ещё необжитой гостиничный номер, странный запах, раздражающе громкая музыка у соседей – возвращение ко сну может занять более продолжительное время.
С возрастом даже в привычной обстановке человеку уже не удаётся так быстро заснуть снова, поскольку сон в целом становится менее глубоким. Внезапно наступает время, когда мы начинаем помнить, что за ночь несколько раз просыпались. Это нередко вызывает тревогу – человек думает, что у него проблемы со сном, хотя на самом деле общая продолжительность сна почти не меняется. Это одна из главных причин, по которым пожилые люди так часто жалуются на плохой ночной сон.
|
|
Время спать
Наши внутренние часы вырабатывают блокаторы возбуждения главным образом ночью, посылая тем самым важный сигнал наступления усталости. Это звучит банально, но в прошлом столетии учёным пришлось ещё доказывать, что мы действительно засыпаем ночью несравненно легче, чем днём. В результате известного эксперимента, проведённого израильским сомнологом Перетцем Лави, был получен график готовности ко сну, удивительным образом совпадающий со статистикой несчастных случаев на дорогах: между 14 и 16 часами подопытные были склонны засыпать больше, чем в другое дневное время, а между 22 и 7 часами готовность ко сну была максимальной. Следовательно, поздно ночью и после обеда наблюдается особенная склонность ко сну – как раз в это время происходит наибольшее число несчастных случаев. Удивителен ещё один факт: в определённое время суток подопытные не могли уснуть почти никогда. Для многих это время между 20 и 22 часами. В эти «запретные для сна зоны» биологические часы стоят на отметке «бодрствование» независимо от того, насколько человек устал.