Тяга штанги к подбородку

Техника выполнения:

Упражнение направлено на работу дельтовидных мышц.

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Плечи

Дополнительные мышцы:

Трапеции

Уровень:

Новичок

C помощью:

Штанга

Инструкция по выполнению:

1. Возьмите штангу так, чтобы ладони были направлены вниз, а расстояние между ладонями было чуть меньше, чем ширина плеч. Держите штангу на вытянутых руках на уровне бедер, со слегка согнутыми локтями. Спину держите ровно. Это — исходное положение;

2. На выдохе поднимите штангу, поднимая и разводя в стороны локти. Гриф штанги должен быть близко к телу. Поднимайте штангу, пока она почти не коснется подбородка. Примечание: локти «управляют» движением, они всегда должны быть выше предплечий. Помните, что туловище должно оставаться неподвижным. На пике упражнения сделайте секундную паузу.

3. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение;

4. Выполните рекомендованное количество повторений;

Советы по выполнению:

Вариации: можно выполнять это упражнение и с прямой рукоятью тросового тренажера, и с гантелями. Последняя вариация подходит тем, кто уже имеет опыт правильного выполнения этого упражнения;