Сгибание рук в запястьях со штангой

Техника выполнения:

Упражнение направлено на развитие мышц предплечий

Работающие мышцы:

Главная мышца:

Предплечье

Уровень:

Новичок

C помощью:

Штанга

Инструкция по выполнению:

1. Для начала положите штангу на горизонтальную скамью;

2. Сядьте на колени лицом к скамье;

3. Возьмите штангу супинированным хватом (ладонями вверх), предплечья положите на скамью. Кисти рук должны свисать с края скамьи. Это — исходное положение;

4. На выдохе поднимите кисти рук;

5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;

6. Предплечья должны оставаться неподвижными, упражнения выполняется только движением кистей рук;

7. Выполните рекомендованное количество повторений;

Советы по выполнению:

Вариации:

1. Это упражнение можно выполнять сидя, положив предплечья на бедра, кисти рук должны свисать с колен;

2. Можно использовать гантели вместо штанги;