Меры немедикаментозного воздействия для снижения артериального давления

· Снижение или нормализация массы тела веса (желательно до достижения индекса массы тела менее 25 кг/м²) за счет уменьшения общей калорийности пищи и потребления жиров.

· Регулярные ежедневные динамические физические нагрузки в течение 30-60 минут (например, прогулки быстрым шагом, катание на лыжах или плавание). Рационально подобранный режим нагрузок может привести к снижению систолического артериального давления на 6,4 мм рт. ст., диастолического – на 6,9 мм рт. ст. Более интенсивные формы нагрузки, например, бег, эффективны в меньшей степени. Нежелательны изометрические нагрузки (поднятие тяжестей), особенно в сочетании с задержкой дыхания или натуживанием, которые могут вызвать подъем артериального давления.

· Ограничение потребления поваренной соли (до 5 г в сутки). Уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, копчености). Целесообразно включение в рацион питания продуктов богатых калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, хлеб грубого помола, отруби). Рекомендуют уменьшение употребления красного мяса, увеличение употребления рыбы, молочных и морепродуктов).

· Ограничение приема алкоголя (менее 30 г в сутки для мужчин и 20 г для женщин в пересчете на чистый алкоголь). Следует учитывать возможное нежелательное взаимодействие алкоголя с антигипертензивными лекарственными средствами.