Упражнение «Трансформация»

 

Выберите приятное для вас место: кафе, парк или даже свою комнату. Главное, чтобы вам никто не мешал. Сядьте и представьте свою нынешнюю жизнь во всех аспектах. Подумайте о взаимоотношениях, о финансах, об окружении. Вообразите, что ваша жизнь – это линия, которая находится среди множества других, хаотично разбросанных в пространстве. А теперь постарайтесь увидеть, как линия вашей жизни начинает менять цвет, ширину и сдвигается. Вы переходите на новый уровень – именно сейчас, когда выполняете это упражнение. Ваша жизнь преобразовывается и уже никогда не будет прежней. Ощутите прилив радости, связанный с грядущими переменами. Запомните это чувство.

Не стоит переводить свою судьбу на новую линию слишком часто, но в качестве крайней меры такое упражнение очень полезно.

 

Упражнение «А что любишь ты?»

 

Как-то раз я ехала в машине и слушала старенькую композицию Фрэнка Синатры, в которой поется: «Я люблю Нью-Йорк в июне, а что любишь ты?» Дальше перечисляются разные мелочи, которые нравятся исполнителю, и после каждой фразы он спрашивает: «А что любишь ты?» Внезапно я осознала, что не могу четко сказать, что же мне нравится в этой жизни. И полагаю, подобная проблема есть не только у меня. Мы часто вскользь говорим о том, что любим, но редко задумываемся о том, чего бы нам хотелось здесь и сейчас.

Сядьте и подумайте о блюдах и напитках, которые вам хотелось бы съесть и выпить, о местах, в которых вы хотели бы побывать, об одежде, которая вам нравится, о вашем любимом времяпрепровождении. Лучше всего составить список. Заносите туда все, что заставляет вас ощутить себя чуточку счастливее. И старайтесь по возможности делать себе какой-нибудь подарок из списка хотя бы раз в неделю.

 

Упражнение «Пятиминутка красоты»

 

Пообещайте себе, что ежедневно будете уделять 5 минут самосовершенствованию. Придумывайте различные задания. При этом старайтесь уделять внимание разным частям тела и лица – не концентрируйтесь на одной проблемной зоне. Со временем вы привыкнете посвящать себе несколько минут в день, и это поможет вам выглядеть гораздо лучше.

 

Упражнение «Отрицательный сценарий»

 

Представьте, что в тот момент из вашего прошлого, о котором вы думаете с горьким сожалением, все сложилось иначе. Скорее всего, вы часто так и делаете, но проигрываете «радужные картинки упущенных возможностей». А сейчас попробуйте поступить наоборот. Вообразите, что все сложилось так, как вам хотелось бы, и вы начали другую жизнь. А затем подумайте о том, что после этого могло пойти не по плану. Например, вы не расстались с тем молодым человеком, а сыграли свадьбу и начали жить вместе. Представьте себе, что вы точно так же, как и все, ругались бы; что его родственники, допустим, не принимали бы вас, поскольку вы «не одного поля ягоды»; что после рождения детей вы узнали бы о его изменах.

 

Как правило, перестав идеализировать несостоявшееся будущее, мы уменьшаем внутреннюю боль.

 

 

Упражнение «Совет»

 

Представьте, что все происходящее с вами на самом деле случилось с вашей знакомой, дочерью, родственницей. Абстрагируйтесь от того, что это ваша проблема. Подумайте, какой бы вы дали совет близкому человеку, окажись он в подобной ситуации. Станьте на время своей лучшей подругой, ведь мы так часто даем окружающим хорошие рекомендации, а сами не можем справиться с элементарными вопросами.

 

Упражнение «Расставляя приоритеты»

 

Если вы чувствуете, что вам ни на что не хватает времени, попробуйте понять, что для вас важнее в данный момент. Признайте, что вполне нормально чего-то не успевать. Не стесняйтесь такой ситуации. Вы не робот и имеете право на усталость или лень. Другое дело, что ради некоторых целей стоит напрячься, пожертвовав чем-нибудь, например порядком в квартире или несколькими часами семейного просмотра телевизора.

В минуты, когда времени катастрофически не хватает, спросите себя: «А чем я сейчас могу пожертвовать, чтобы обеспечить себе часы, необходимые для достижения цели?».

 

Упражнение «Костер»

 

Представьте себе, что ваша цель – это костер. Для того чтобы он согревал, необходимо постоянно подбрасывать в него дрова. Если топлива недостаточно, вы замерзнете. Кинете слишком много поленьев – и пламя станет обжигающим, к нему невозможно будет подойти, более того, такой огонь может стать причиной пожара. Вы знаете, что достигнете своей цели. Так не пытайтесь сжечь все дрова сразу: быть может, у вас впереди еще вся зима.

 

Упражнение «Одиночество»

 

Если вы не привыкли проводить время наедине с собой, попробуйте хотя бы раз в неделю выбираться куда-то в гордом одиночестве. Неважно, сходите ли вы попить кофе, в музей, в театр, покатаетесь на кораблике или просто погуляете. Можете взять с собой плеер или книгу, но ни в коем случае не компанию. Научитесь получать удовольствие от общения с собой, чтобы стать интереснее для других. Подумайте сами: если даже вы не можете выдержать свое общество дольше получаса, что уж говорить об окружающих!

 

Упражнение «Остановка»

 

Вы каждый день добираетесь до работы одним и тем же маршрутом или гуляете с ребенком на единственной площадке в округе? Одна мысль о привычном пути вызывает у вас тоску? Попробуйте изменить эти ощущения. Сегодня или завтра попытайтесь не бежать на работу сломя голову, а выйдите на пять минут раньше, чтобы иметь возможность не торопиться, оглядываться по сторонам, может, даже иногда останавливаться. Постарайтесь заметить хотя бы одну красивую или необычную деталь, явление природы (облако, рассвет, закат, звезду), просто симпатичного человека на своем пути. Через несколько дней мысль о дороге или прогулке уже не будет казаться вам такой безрадостной.