Метод
1. Это вариация первого упражнения на приседания у стены. Попробуйте их оба и выберите то, которое больше вам подходит.
2. Станьте спиной к стене, как и в предыдущем упражнении, ноги на расстоянии 30 см.
3. Согните колени и приседайте, как бы садясь на стул, до тех пор пока не почувствуете, что спина уперлась в стену.
4. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти, затем повторите.
Приседания у стены. Вариация 2
Метод
1. Станьте, прижав бёдра к стене.
2. Прижимайте нижнюю часть спины к стене, тем самым выпрямляя все тело.
3. Двигайтесь вверх до тех пор, пока не встанете на цыпочки.
4. Оставаясь в таком положении, опустите стопы на пол. (Для улучшения осанки, попробуйте думать о воображаемой стене за спиной во время ходьбы.)
5. Когда вы сможете достичь хорошей осанки, а об этом вы немедленно узнаете, отойдите от стены, а затем вернитесь к ней и проверьте, смогли ли вы сохранить такое положение. Повторяйте это упражнение как можно чаще в течение дня, так как оно прекрасно годится для создания хорошей осанки.
Стойка у стены
Цель
Прекрасно подходит для улучшения осанки. Хорошо для общего развития и укрепления. Помогает снизить боль в шее.
Метод
1. Станьте спиной к стене, ноги на расстоянии 15 см от нее.
2. Согните колени и прижимайте нижнюю часть спины к стене до тех пор, пока она не коснется поверхности.
3. Приподняв подбородок, прижмите голову как можно ближе к стене.
4. Оставаясь в таком положении, медленно сосчитайте до десяти.
Стойка у стены. Вариация 1
Цель
Помогает выпрямить округлые плечи и укрепляет спину.
Метод
1. Станьте спиной к стене, как в предыдущем упражнении.
2. Прижмите нижнюю часть спины к стене, как и в предыдущем упражнении.
3. Поднимите руки вверх ладонями наружу, прижмите тыльную сторону кистей к стене.
4. Поднимая руки, сделайте вдох. Опуская — выдохните.
5. Постарайтесь держать руки близко к стене. Это не легко, но если вы будете упорствовать, то очень скоро почувствуете улучшение.