2020-06-08
93
Метод
1. Станьте в проеме двери.
2. Положите руки на дверную раму, ладони на уровне головы.
3. Сделайте маленький шаг вперед.
4. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти, затем повторите.
5. Изменяйте ширину шага для усиления растяжения.
6. Можно также полностью пройти через дверной проем, держа руки на раме.
Растягивание груди 1. Вариация 2
Метод
1. Станьте лицом в тот угол комнаты, где вы можете свободно вместить стопы.
2. Положите руки на стены и немного потянитесь вперед.
3. Мягко потянитесь вперед, и вы почувствуете, как работают мускулы вашей груди.
4. Оставаясь в таком положении, медленно посчитайте до десяти.
5. Расслабьтесь, затем повторите упражнение еще раз.
Колено к груди 1
Цель
Ослабляет боль в спине, снижает давление и напряжение.
Метод
1. Станьте спиной к двери или стене.
2. Поднимите одно колено и прижмите его к груди. Это поможет вам прижать нижнюю часть спины к стене.
3. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти.
4. Повторите это упражнение с другим коленом.
Пальцами по стене
Цель
Расслабляет плечи и раскрывает грудную клетку.
Метод
1. Станьте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
2. Начав с уровня поясницы, пройдитесь пальцами по стене настолько высоко, насколько можете.
3. Повторите то же другой рукой.
4. Чтобы разнообразить это упражнение, поворачивайтесь к стене боком и делайте то же самое.
5. Поменяйте руки и повторите.
Повороты у стены
Цель
Расслабляет плечевые суставы, спинные и позвоночные мускулы и растягивает верхнюю часть тела.
Метод
1. Станьте спиной к стене, ноги на ширине плеч и на расстоянии 30–45 см от стены. Колени немного согните.
2. Руки немного разведите в стороны и медленно повернитесь кругом, кладя руки на стену на уровне плеч. Стопы остаются на своих местах.
3. Оставаясь в таком положении, медленно досчитайте до десяти.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
5. Чтобы разнообразить упражнение, поворачивайте голову от стены, когда прижимаете к ней руки.
