Упражнения на одновременный противоход вращения одной пары пальцев правой и левой кисти

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты. Руки опущены вниз, согнуты в локтях под углом 90, подушечки одноимённых пальцев кистей обеих рук симметрично соединены, большие пальцы находятся на одной прямой, подушечки больших пальцев разведены друг от друга на расстояние 1-2 см.

 

Длительность 1 минута.

 

Модификация 1:

Большой палец правой руки начинает круговое движение относительно исходной прямой от себя. Одновременно большой палец левой руки начинает круговое движение относительно исходной прямой к себе.

 

Модификация 2: большой палец правой руки вращается к себе, а левый от себя. Длительность 1 минута.

 

Упражнение поочерёдно выполняется каждой парой пальцев: указательными, средними, безымянными, мизинцами.

 

Во время исполнения упражнения на разных уровнях сложности выполняется:

 

a. Контроль правильного, максимально плавного и одновременного противохода больших пальцев.

b. Вспоминание о ментальной составляющей упражнения.

c. Наблюдение за работой внимания, переходящего в результате какой-либо причины из активной формы в пассивную.

d. Наблюдение за ощущениями тела.

e. Наблюдение за возникающими эмоциями.

f. Регистрация эмоционального фона.

g. Анализ динамики эмоционального фона.

h. Регистрация возникающих мыслей.

i. Оценка влияния друг на друга сигналов различной модальности, ощущений тела, возникающих мыслей, возникающих эмоций, эмоционального фона, уровня мотивации и активности.

 

Упражнения на одновременный разноскоростной противоход вращения одной пары пальцев правой и левой кисти.

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты. Руки опущены вниз, согнуты в локтях под углом 90, подушечки одноимённых пальцев кистей обеих рук симметрично соединены, большие пальцы находятся на одной прямой, подушечки больших пальцев разведены друг от друга на расстояние 1-2 см.

 

Длительность 1 минута.

 

Модификация 1:

Большой палец правой руки начинает круговое движение относительно исходной прямой от себя с быстрой скоростью. Одновременно большой палец левой руки начинает круговое движение относительно исходной прямой к себе с медленной скоростью.

 

Модификация 2:

Большой палец правой руки вращается к себе быстро, а левый от себя медленно. Длительность 1 минута.

 

Модификация 3:

Большой палец правой руки вращается от себя медленно, а левый к себе быстро. Длительность 1 минута.

 

Модификация 4:

Большой палец правой руки вращается к себе медленно, а левый от себя быстро. Длительность 1 минута.

 

Все модификации выполняются поочерёдно каждой парой пальцев: большими, указательными, средними, безымянными, мизинцами.

 

Ментальная составляющая:

 

a. Контроль правильного, максимально плавного выполнения соматической составляющей.

b. Вспоминание о ментальной составляющей упражнения.

c. Наблюдение за работой внимания, переходящего в результате какой-либо причины из активной формы в пассивную.

d. Наблюдение за ощущениями тела.

e. Наблюдение за возникающими эмоциями.

f. Регистрация эмоционального фона.

g. Анализ динамики эмоционального фона.

h. Регистрация возникающих мыслей.

i. Оценка влияния друг на друга сигналов различной модальности, ощущений тела, возникающих мыслей, возникающих эмоций, эмоционального фона, уровня мотивации и активности.

 

Упражнения на одновременный противоход вращения двух пар пальцев правой и левой кисти.

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты. Руки опущены вниз, согнуты в локтях под углом 90, подушечки одноимённых пальцев кистей обеих рук симметрично соединены, большие пальцы находятся на одной прямой, мизинцы отведены, подушечки больших пальцев разведены друг от друга на расстояние 1-2 см, подушечки мизинцев разведены друг от друга на 1-2 см.

 

Длительность 1 минута.

 

Модификация 1:

Большой палец правой руки начинает круговое движение от себя. Одновременно большой палец левой руки начинает круговое движение к себе. Одновременно мизинец правой руки начинает круговое движение от себя. Одновременно мизинец левой руки начинает круговое движение к себе.

 

Модификация 2:

Большой палец правой руки начинает круговое движение к себе. Одновременно большой палец левой руки начинает круговое движение от себя. Одновременно мизинец правой руки начинает круговое движение к себе. Одновременно мизинец левой руки начинает круговое движение от себя.

 

 

Длительность 1 минута.

 

Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.

 

 

Симультанное раскрытие пальцев ладоней обеих рук заданным несимметричным образом.

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты. Руки опущены вниз, согнуты в локтях под углом 90. Ладони открыты, направлены вверх. Пальцы на обеих ладонях собраны.

 

Длительность 1 минута.

 

a. На правой ладони отводятся указательный палец и мизинец. Средний и безымянный остаются собранными. Большой палец прижат. Одновременно на левой ладони разводятся средний и безымянный пальцы, при этом указательный палец остаётся прижатым к среднему, а мизинец к безымянному. Большой палец прижат.

b. Пальцы обеих кистей собираются.

c. На правой ладони разводятся средний и безымянный пальцы, при этом указательный палец остаётся прижатым к среднему, а мизинец к безымянному. Большой палец прижат. Одновременно на левой ладони отводятся указательный палец и мизинец. Средний и безымянный остаются собранными. Большой палец прижат.

d. Пальцы обеих кистей собираются.

 

Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.