Упражнение на противоход вращения кисти и стопы одноимённой части тела

Исходное положение: стоя, спина прямая, глаза открыты или закрыты.

Руки опущены вдоль тела.

Правая рука согнута в локте на 90 градусов, параллельно полу, кисть смотрит вперёд, ладонь смотрит в пол.

Правая нога поднята и согнута в колене 90 градусов, стопа смотрит вперёд, стопа утюгом на себя. Стоим на левой ноге.

Кисть правой руки находится над стопой правой ноги.

 

Длительность 30 секунд.

 

Правая кисть начинает вращение по часовой стрелке. Одновременно правая стопа начинает вращение против часовой стрелки.

 

 

Модификация 2:

Правая кисть начинает вращение против часовой стрелки. Одновременно правая стопа начинает вращение по часовой стрелке.

 

 

Модификация 3:

a. Левая кисть начинает вращение по часовой стрелке.

b. Одновременно левая стопа начинает вращение против часовой стрелки.

Модификация 4:

a. Левая кисть начинает вращение против часовой стрелки.

b. Одновременно левая стопа начинает вращение по часовой стрелке.

 

Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.

 

7. Одновременное выполнение упражнения «кулак, ладонь, ребро» двумя руками с асимметричным смещением на один порядок.

 

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты.

Руки опущены и согнуты в локтях на 90 градусов, параллельно полу, кисти смотрят вперёд, правая кисть в положении «кулак», левая -- в положении «ладонь».

 

Длительность 1 минута.

 

Модификация 1. Левая кисть обгоняет правую.

 

a. Правая кисть переходит в положение «ладонь», одновременно левая кисть переходит в положение «ребро».

b. Правая кисть переходит в положение «ребро», одновременно левая кисть переходит в положение «кулак»

c. Правая кисть переходит в положение «кулак», одновременно левая кисть переходит в положение «ладонь»

 

Модификация 2. Правая кисть обгоняет левую.

 

Модификация 3. Обратный ход. Левая кисть обгоняет правую.

 

Модификация 4. Обратный ход. Правая кисть обгоняет левую.

 

Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.

 

 

Упражнение на противонаправленное повороту головы движение глаз.

 

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты, взгляд вперёд.

Длительность 1 минута.

 

Модификация 1:

a. Голова совершает поворот направо (в профиль), сохраняя прямое положение позвоночника. Одновременно глаза переводятся налево.

b. Голова возвращается в исходное положение. Одновременно глаза возвращаются в исходное положение.

c. Голова начинает поворот налево (в профиль), сохраняя прямое положение позвоночника. Одновременно глаза переводятся направо.

d. Голова возвращается в исходное положение. Одновременно глаза возвращаются в исходное положение.

 

Модификация 2:

a. Голова совершает наклон вниз. Одновременно глаза переводятся наверх.

b. Голова возвращается в исходное положение. Одновременно глаза возвращаются в исходное положение.

c. Голова запрокидывается вверх. Одновременно глаза переводятся вниз.

d. Голова возвращается в исходное положение. Одновременно глаза возвращаются в исходное положение.

 

Уточнение: взгляд не должен цепляться за конкретную точку при повороте головы, а двигаться в противоположном направлении.

 

Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.

 

 

Одновременное несимметричное последовательное формирование колец из пальцев (большой-указательный, большой-средний, большой-мизинец) на обеих руках.

 

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, глаза открыты или закрыты.

Руки опущены и согнуты в локтях на 90 градусов, параллельно полу, кисти смотрят вперёд, ладони вверх.

 

Длительность 1 минута.

 

a. На правой руке соединяются подушечки большого и указательного пальцев. Одновременно на левой руке соединяются подушечки большого и мизинца.

b. На правой руке соединяются подушечки большого и среднего пальцев. Одновременно на левой руке соединяются подушечки большого и безымянного.

c. На правой руке соединяются подушечки большого и безымянного пальцев. Одновременно на левой руке соединяются подушечки большого и среднего.

d. На правой руке соединяются подушечки большого и мизинца. Одновременно на левой руке соединяются подушечки большого и указательного.

Обратно:

e. На правой руке соединяются подушечки большого и безымянного пальцев. Одновременно на левой руке соединяются подушечки большого и среднего.

f. На правой руке соединяются подушечки большого и среднего пальцев. Одновременно на левой руке соединяются подушечки большого и безымянного.

g. На правой руке соединяются подушечки большого и указательного пальцев. Одновременно на левой руке соединяются подушечки большого и мизинца.

 

Ментальная составляющая такая же, как в предыдущих упражнениях.

 

 

Интеграция упражнений.

Различные упражнения следует интуитивно усложнять и объединять друг с другом по мере их моторного освоения. Это необходимо, чтобы избежать автоматического выполнения их соматической составляющей.

 

 

Одновременное рисование двумя руками разных изображений.

Инструментарий:

Письменный стол, тетрадь в обычную клетку, две шариковые ручки.

 

Этап 1:

Одновременное написание двумя руками двух разных простых символов (треугольник, круг).

 

Этап 2:

Одновременное рисование двумя руками двух разных изображений (дом, цветок)

 

Модификация 1:

Направление основного фокуса внимания во время письма на правую руку.

 

Модификация 2:

Направление основного фокуса внимания во время письма на левую руку.

 

Модификация 3:

Распределение внимания на две руки равноценно.

 

Дополнительно: контроль ощущений, контроль эмоций, контроль мышления.