Часы напротив лица

Сядьте на пол, можете скрестить ноги, можете не делать этого, колени врозь, в удобном положении. Отведите руки назад, чтобы опираться на них. Представьте себе циферблат напротив вашего лица и подвигайте носом по кругу, как будто вы переводите стрелки часов по этому циферблату по часовой стрелке. Круг, проводимый носом, должен быть небольшим, потому что иначе ваш нос будет терять контакт со "стрелками" справа и слева. Продолжайте это простое движение очень медленно, много раз, убедитесь, что оно не мешает дыханию.

Путь ушной мочки

Представьте себе, что мочка вашего левого уха привязана тонкой резинкой к краю левого плеча. Решите, в какой части движения резинка натягивается и удлиняется, а в какой укорачивается и насколько. Нос движется по кругу с одинаковой скоростью. Является ли движение мочки уха также круговым? Попробуйте представить себе, где находится ваша мочка, когда нос на 12 часах, на 3, 6, 9 и снова на 12. Повторите много раз, все более и более спокойно. Пытайтесь проследить путь мочки уха только чувствованием: просто обратите на нее внимание, пока вы не почувствуете, где она находится по отношению к краю плеча.

Мы можем действовать, не зная, что мы делаем

Предыдущее действие не просто, вряд ли оно удастся вам сразу, и нет причины, чтобы удалось. Такие суждения могли бы быть чисто интеллектуальными, построенными на геометрических представлениях, но это ничего не дает для осознавания. Неудивительно, что нечто столь неясное может происходить в одной части головы, когда то, что вы делаете другой частью, совершенно ясно? По-видимому, мы делаем нечто, совершенно не сознавая, что мы делаем. Факт состоит в том, что мы не чувствуем все движения головы, думая об одном определенном аспекте движения.

Перемещайте фокус от ушной мочки к носу и обратно

Продолжайте движение носа и, не прерывая его, переместите центр внимания на ушную мочку. Рисуйте воображаемые круги ушной мочкой таким образом, чтобы нос мог продолжать свое движение. В каком направлении движется ухо? Что происходит с резинкой, которую мы воображали, связывающей мочкой с плечом? Движение не такое, как ранее. Изменил ли нос свой путь, очерчивает ли он круги? Верните внимание к носу, пусть он движется кругами. Проверьте теперь движение ушной мочки. Можно было бы предположить, что поскольку нос и ушная мочка - части одной головы, то есть одна часть движется кругами, другая (и вся голова с ней) тоже движется кругами. Но дело обстоит не так просто.