2015-05-05
267
На выдохе согните колени, сядьте снова на пятки и отдохните в позе «Эмбриона».
Примечания для дошей
• Чтобы уменьшить усталость, задержитесь в позе «Эмбриона» подольше.
• Данная асана снимает ригидность в позвоночнике, подколенных сухожилиях, задней поверхности ног.
Общие предупреждения
• Те, у кого излишне «растянуты руки», получат пользу от сокращения дистанции между кистями и стопами на 9‑18 см в зависимости от своей величины. Это уменьшает напряжение в локтях.
• Эта поза полезна для сердца и обычно безопасна при высоком кровяном давлении.
ВАРИАНТ ПОЗЫ АДХО МУКХА СВАНАСАНА
Поза Собаки, смотрящей в землю, с вытянутой ногой
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Из предыдущей позы Собаки сделайте вдох и перенесите вес тела на правую стопу.
2 Сделайте выдох, удерживая уровень таза, оттолкнитесь левой ногой и пяткой и поднимайте ее до тех пор, пока не получится прямая линия от указательного пальца до левой пятки.
