2015-05-05
231
1 Сначала удерживайте позу 10–20 секунд. Постепенно увеличивайте время, когда укрепите мышцы плеч и рук.
2 Выдохните, возвращаясь в позу Собаки. Повторите в другую сторону.
Важные действия
• Удерживайте уровень таза
• Удлиняйте и напрягайте вытянутую ногу
• Шея расслаблена
САРВАНГАСАНА I И II
Полустойка на плечах I и II
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Перед асаной выполните упражнение на растягивание мышц шеи. Используйте два – четыре сложенных одеяла, чтобы они ровно лежали под тазом, туловищем, плечами и руками. Лежа на одеялах, двигайте плечи вниз от ушей (и на 5 см вниз от края одеял). Вытяните шею.
