Самые распространенные ошибки при похудении

Бывает так, что лишний вес не уходит, несмотря на все усилия. Или же он снижается, но потом возвращается вновь. Обычно это происходит при самостоятельном похудении либо в случае, когда пациент не соблюдает рекомендации, данные ему специалистом. Стремясь побыстрее избавиться от лишних килограммов, люди совершают множество ошибок, которые только затрудняют борьбу с избыточным весом.

Ошибка 1. Неправильная мотивация
Вам точно удастся сбросить вес, если вы не будете оглядываться на стройную подругу или кинозвезду и перестанете мечтать о том, как покорите мужчину изящными формами, а начнете

СОВЕТ
Что делать, если вы привыкли поглощать пищу со скоростью паровоза? Возьмите пример с японцев и китайцев и вооружитесь… палочками для суши. Замените ими все столовые приборы, пока не научитесь есть медленнее.

ДЛЯ ЗАМЕТОК
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________

худеть для себя и ради своего здоровья. Замените слово «надо» словом «хочу». Ориентируйтесь не на внешнюю мотивацию (желание похудеть для других), а на внутреннюю (твердое намерение стать здоровым и стройным).

Ошибка 2. Голодание
Думаете, чем меньше калорий съедено, тем быстрее снизится вес? Не факт! С одной стороны, все правильно: если с пищей поступает мало калорий, организм начинает расходовать собственные запасы жира и худеет. С другой – мы с вами знаем: чтобы жир сгорал, нужны специальные ферменты. Если человек ничего не ест, у него недостаточно этих ферментов. Необходимые ферменты вырабатываются в организме, но для их синтеза требуются белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Если каких-либо веществ не хватает, липолиз не идет. Следовательно, чтобы худеть, человек не должен голодать! Кстати, метод «Золотая игла» не предусматривает голодание! Более подробно о системе питания читайте в четвертой главе.

Ошибка 3. Экспресс-диеты
Третья ошибка, которую совершают худеющие, тесно связана со второй. Хотите похудеть за семь-десять дней на 5–10 кг? Попробуйте. Только не удивляйтесь, если потерянные килограммы вернутся обратно, и очень скоро. Дело вот в чем: когда энергетическая ценность дневного рациона резко снижается более чем на 500 ккал, вес действительно уходит быстро, но в основном за счет уменьшения межклеточного вещества, а не за счет самой жировой клетки.

Ошибка 4. Отрезать все «лишнее»
Многие мечтают попрощаться с избыточным весом мгновенно, по мановению волшебной палочки, не прилагая усилий, а потому прибегают к довольно сомнительному способу – хирургическому вмешательству. Стоит ли им пользоваться?

Если не устранены причины ожирения (не нормализованы обменные процессы, в частности, не приведен в равновесие метаболизм липидов), организм неизбежно восстановит утерянные запасы жира.

В лечении ожирения не бывает быстрых и простых решений. Я не рекомендую прибегать к оперативным методам, не попробовав консервативных. Да, сейчас платная эстетическая хирургия очень развита. Да, за деньги врач пойдет вам навстречу и выполнит любой каприз – сделает липосакцию и удалит надоевший жир. Вот только практика показывает, что такого рода операции приносят пользу не тем, кто хочет похудеть, а тем, кто уже похудел.
К помощи пластических хирургов имеет смысл прибегать для коррекции фигуры: чтобы убрать жир из проблемных зон, которые так и не похудели после нормализации веса, или чтобы подтянуть кожу, которая обвисла. Хирурги не лечат ожирение. Они могут устранить лишь симптом болезни, и то временно. При липосакции из организма удаляется часть жировых клеток. Сначала кажется, что это дает желанный эффект, но потом мощные жировые отложения образуются в новых местах. Мне неоднократно приходилось видеть пациентов с «подушками» на руках и шее, которые возникли после липосакции в области живота.

Ошибка 5. Самолечение
От нормального веса вас отделяют 15–20 кг, но вы все равно уверены, что сможете похудеть самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов? Здесь вы и допускаете главную ошибку! Ожирение – серьезное заболевание, требующее профессионального подхода. Ведь если вы ломаете ногу, то обращаетесь к травматологу, а не к соседке, которая тоже что-то когда-то ломала. При аппендиците вас оперирует хирург, а не знакомый, который умеет держать нож в руках.

При ожирении, как и при любой другой болезни, самолечение недопустимо!