Четвертое упражнение: «Толкание волн»

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.

2. Выставите правую ногу на шаг вперед и согните колени обеих ног настолько, насколько сможете это сделать, не отрывая пятку левой ноги от пола.

3. Сделайте выталкивающее движение правой рукой, вытягивая ее вперед, с ладонью от себя и пальцами, направленными вверх. Одновременно вытяните прямую левую руку назад с ладонью, направленной от себя, и пальцами, направленными вниз. Сделайте вдох.

4. Делая выдох, поменяйте положение рук: правая рука вытянута вперед, левая назад.

5. Повторите движения 3 и 4 10–15 раз.

6. Поменяйте положение ног: левая впереди, правая позади, и повторите все упражнение еще 10–15 раз.