Понятие «гнев» и влияние гнева на процесс поддержания здоровья

Рассмотрим следующие положения, касающиеся гнева.

1. Гнев – это наш выбор, мы сами выбираем эту модель поведения, гнев может стать привычкой. Вначале мы сердимся только в исключительных ситуациях. Однако если такое поведение неоднократно повторяется, то гнев в ответ на различные ситуации становится привычной реакцией.

2. Гнев свидетельствует о том, что мы считаем, что люди или весь мир в долгу перед нами и должны быть такими, какими нам хочется, и что мы уверены, что и окружающие и весь мир должны подстраиваться под наши желания.

3. Более того, когда мы сердимся на других людей за их поведение, мы тем самым предоставляем им власть над собой. Теперь они знают, как можно расстроить нас или вывести из себя.

4. Выражая свой гнев, мы часто ведем себя так же, как и тот человек, чье поведение мы не одобряем. Так, сердясь на детей за то, что они вопят, мы можем закричать сами, чтобы прекратить их крики.

5. В минуты гнева мы всегда считаем, что он вполне оправдан. Возможно, оценивая ситуацию спустя некоторое время, мы поймем свою неправоту. Однако, в тот момент мы чувствуем, что вправе проявить свой гнев.

Осуждая людей за их поведение, давая волю своему гневу и оправдывая себя, мы отвлекаемся от поисков путей разрешения собственного чувства неудовлетворенности (фрустрация). Чем больше мешают нам поведение окружающих или сложившаяся ситуация, тем четче должны быть наши мысли и планы, направленные на борьбу с фрустрацией и на решение созданных ею проблем. Гнев мешает нам ясно мыслить и, таким образом, снижает нашу способность решать проблемы.

Когда мы оказываемся в ситуации, которая вызывает гнев, у насесть 4 возможности.

1. Мы можем рассердиться и подавить наш гнев. При этом мы отрицаем, что на самом деле испытываем это чувство и вытесняем его из своего сознания. Этот метод часто ведет к негативным последствиям, в том числе и к физиологическим расстройствам: образованию язв в желудочно-кишечном тракте, артериальной гипертензии, сыпи. Кроме того, подавленный и вытесненный гнев часто проявляется косвенно, малозаметными признаками и отражается на межличностных отношениях. К таким проявлениям относятся сарказм, забывчивостъ и склонность рисковать чужими целями.

2. Мы можем рассердиться и проявить наш гнев вербально или физически. Это более полезный способ для того, кто испытывает гнев. Однако такой способ может помешать межличностным отношениям, поскольку человек, на которого направлен гнев, часто не доволен этим.

Таким образом, мы перекладываем тяжесть нашего гнева на другого человека. Чем больше мы проявляем свой гнев, тем сильнее он становится и тем чаще возникает; проявлять свой гнев входит в привычку. Кроме того, гнев может отрицательно повлиять на наше здоровье: он может привести к артериальной гипертензии и болезням сердца.

3. Мы можем заметить, что сердимся, и дать этому чувству пройти для того чтобы поддерживать чувство гнева, мы должны постоянно напоминать себе о том, что мы сердимся, о том, что этот человек или ситуация-ужасны.

4. Наш гнев будет очень кратковременным, если мы заметим это чувство и подождем, пока оно исчезнет.

5. Мы можем сердиться крайне редко или не делать этого вовсе. Наш гнев обычно связан не с самими неприятностями, но и с нашей оценкой случившегося. Мы можем рассматривать происшедшее таким образом, что чувство гнева не возникнет. Для этого необходимо логически осмыслить ситуацию и принять рациональные решения, не сердиться, а преодолевать неприятности.

Если человек справляется с гневом такими способами, которые не мешают ему быть счастливым строить взаимоотношения с другими людьми и достигать поставленных целей, то его поведение можно считать конструктивным и изменять его не нужно.

Но если его поведение отрицательно отражается на одной из этих сторон жизни, то оно представляется гораздо менее конструктивным и, возможно, его следует изменить.

Согласно Stuart и Sundeen (2011), гнев можно описать как череду следующих переживаний:

1. Легкое недовольство – это часть повседневной жизни. Оно переживается как чувство досады, о котором мы почти сразу забываем. Так, человек может быть недоволен тем, что ударился о мебель. Большинство людей без труда справляются с таким гневом.

2. Более выраженный гнев вызван фрустрацией, которая возникает при невозможности выполнить поставленную цель. Например, внезапная гроза может прервать семейный пикник. Все пострадавшие разделяют это чувство и продумывают альтернативные решения. Такой гнев запоминается, но быстро проходит.

3. Гнев еще более выражен, когда возникает чувство неудовлетворенности и не удается найти приемлемого решения. Например, если человек теряет работу. С таким гневом труднее справиться: Гнев может поглотить почти все внимание человека и мешать ему продуктивно действовать. В таких случаях может потребоваться помощь близкого человека.

4. Бешенство или ярость – это крайняя степень проявления гнева. Человек поглощен этим чувством и не может контролировать его проявления. В таком состоянии он может прибегнуть к насилию и потому опасен и _для себя, и для окружающих. Ярость может возникнуть в результате ошибочных размышлений о неудачном жизненном опыте, истощившем способность человека справиться с ситуацией. Она также возникает в психозе, когда человек совершенно не способен преодолеть фрустрацию.

Пагубные последствия гнева:

1. Гнев практически всегда усиливает фрустрацию. Если мы рассердились из-за какого-то происшествия, то не только это происшествие становится неприятным, но сохраняющееся чувство гнева портит нам оставшуюся часть дня.

2. Гнев мешает решать проблемы, В состоянии гнева мы не способны ясно мыслить, поэтому наша способность разрешать проблемы снижается, и мы можем выбрать худшие варианты решения. Более того, в этом состоянии человек может вести себя неприемлемо для окружающих, что может вызвать дополнительные проблемы.

3. В состоянии гнева человек показывает плохой пример душевного равновесия. Гнев провоцирует гнев. Набросившись на человека, мы вызовем ответную гневную реакцию.

4. Гнев может привести к соматическим осложнениям: повышению АД, искажению голоса, напряжению мышц, нарушению пищеварения и головным болям

5. Гнев – это одна из главных причин разрыва отношений. Близкие отношения' часто распадаются из-за гневной реакции одного из партнеров.

6. Гнев – причина многих трагедий: Жестокое обращение с женами и детьми, нападения, изнасилования, убийства и самоубийства – все это крайние проявления гнева.