Как преодолеть тревогу

Расположи ладонь на уровне глаз и посмотри на нее.

Рассмотри ее как она есть: ладонь. Воздерживайся от

суждений вроде: ≪Мои ладони слишком маленькие≫ —ar и от любых комментариев: ≪Помню, как я сломал вот

этот палец≫. Просто разглядывай ладонь, словно ви-

дишь ее впервые или словно она принадлежит другому

человеку. Обращай внимание на текстуру кожи, на

то, как кожа обтекает сустав, на то, какой палец

второй по длине.

Медленно сожми ладонь в кулак и проследи, какие

суставы начнут сгибаться первыми. Ощути, как при

этом работают мышцы и сухожилия. Помаши рукой

и почувствуй, как воздух проходит между пальцев.

Погладь свое предплечье и ощути ладонью прикосно-

вение кожи и волосков. Затем обрати внимание, что

чувствует предплечье, когда его гладит ладонь.

Исследуй разные предметы (ручка, стакан или что

там еще оказалось под рукой), ощупывая их ладонью и

пальцами. Обращай внимание на живой мир чувств и

ощущений —особенно на специфические особенности

каждого объекта.

Время выполнения упражнения три-пять минут.

Когда ты обращаешь внимание на то, что есть прямо

здесь и сейчас, происходит удивительная трансформация.

Подумай об опыте, который ты только что провел. Ис-

пытывал ли ты тревогу, огорчение, гнев или страх при вы-

полнении этого упражнения? Посещали ли тебя мысли о

неоплаченных счетах или о каких-нибудь твоих обидчиках?

А сразу после окончания упражнения не возникло ли у тебя

ощущение ясности ума, физической расслабленности и во-

обще благополучия? Когда ты полностью погружен в то, что

есть, иначе и быть не может.

Теперь мысленно вернись в будущее событие, кото

рое ты перед выполнением третьего опыта оценил

по десятибалльной шкале тревоги. Оцени его снова.

Если ты был погружен в исследование своей руки, как

ребенок погружен в игру, то ты обнаружишь, что твой

уровень тревожности значительно снизился или во-

обще упал до нуля!

Невозможно беспокоиться о будущем, когда твое вни-

мание обращено на то, что ты делаешь сейчас. Это не само-

обман и не отрицание реальности. Ты вовсе не убегаешь от

своих проблем —совсем наоборот. Крайняя форма отри-

цания реальности —зацикленность на будущем и прене-

брежение настоящим; это —безотказная формула тревоги

и дискомфорта.

При выполнении упражнения произошло еще одно

важное событие, которого ты мог даже и не заметить. Ты

был чистым наблюдателем. Ты-Истинное Я присутствовал

и вел наблюдение, твой ум в то же время думал, а тело и

чувства взаимодействовали с окружающей средой. Ты был

спокойным свидетелем всего происходящего. Это ключ

к жизни без напряжения, беспокойства и чувства вины,

Это внутримыслие Сосредоточивая внимание на ≪здесь и

сейчас≫, ты вдыхаешь жизнь в свой ум и тело. Внимание —ar волшебный бальзам, который исцелит бесчисленные хвори

человечества.

Всякий раз, когда ты встревожен, обеспокоен, разочаро-

ван или напряжен, ты практикуешь впередмыслие. Противо-

ядие против впередмыслия —внутримыслие, возвращающее

твой ум в настоящее.

Обращай внимание на то, что происходит вокруг, и пусть

твои ощущения дают тебе силу. Выйди на улицу и посмотри

вверх. Посмотри, как небо держит облака и птиц. Не просто

смотри на небо —проникни в него взглядом. Ощути его

глубинy и широту. Обрати внимание на то, как оно делает и

тебя глубже и шире. Закрой глаза и прислушайся к звукам,

доносящимся со всех сторон. Обращай внимание на все —ar целый день. И в конце дня у тебя будет больше энергии, чем

обычно, поскольку внутримыслие сберегает энергию. Ты

будешь потрясен тем, сколько силы, красоты и радости рас-

цветет в твоей жизни лишь благодаря осознанию.