2020-01-15
116
Вариант «А»: встать спиной к стене, прислонясь к ней затылком, лопатками и пятками.
Вариант «Б»: сесть ровно, плечи развернуть. Голову держать прямо перед собой и чуть вниз, подбородок не должен подниматься кверху.
«Дровосек» (снятие мышечного напряжения)
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Возьмите двумя руками «топор», поднимите его над головой, одновременно легко и глубоко вдохните и с коротким, полным выдохом через рот сделайте быстрый наклон вперед, опуская руки вниз (удар топором). Выпрямьтесь, поднимая руки (вдохнув), и снова наклон вперед и удар топора о полено – с восклицанием «раз»!
«Освобождение от усталости»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаясь на носки, вместе с поднятием рук – вдохните, «бросьте» расслабленное тело вниз с восклицанием «ух»! и, не выпрямляясь, сделайте еще три дополнительных пружинящих наклона, выдыхая оставшийся воздух на трех восклицаниях: ух-ух-ух! Тело расслабляется и опускается все ниже и ниже.
|
|
|
«Пильщики»
Мы сейчас бревно распилим: раз, два, раз, два (два раза повторить). Будут на зиму дрова (производим движение руками, как при пилке дров. Стоим, чуть наклонившись вперед).
«Самолет»
Руки в стороны – в полет отправляем самолет. Правое крыло вперед, левое крыло вперед. Раз, два, три, четыре – полетел наш самолет (и.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Раз – поворот вправо, два – и.п., три – поворот влево, четыре – и.п. и т. д.).
«Мельница»
(Наклоняемся вперед, руки в стороны). Ветер дует, завывает, нашу мельницу вращает. Раз, два, три, четыре – завертелась, закружилась (и.п. – наклон вперед, руки в стороны; 1 – правой рукой коснуться пола; левая рука назад в сторону; 2 – смена положения рук).
«Насос»
А теперь насос включаем, воду из реки качаем. Потекла ручьем вода. Раз, два, три, четыре (повторить счет 3 раза), хорошо мы потрудились (и.п. – стойка ноги врозь; 1 – наклон влево, правая рука скользит вверх вдоль туловища; 2 – и.п.; 3 – наклон вправо, движение левой рукой).
