Методика проведения производственной гимнастики

Методические правила проведения производственной гимнастики:

1) Проводящий располагается лицом к занимающимся так, чтобы его все хорошо видели, и делает упражнение в сторону, противоположную той, в которую его выполняют рабочие (зеркальный показ).

2) Активный отдых должен проводится на фоне начинающегося утомления.

3) Желательно музыкальное сопровождение.

4) Следует учитывать особенности проведения производственной гимнастики (ограничение во времени, выполнение упражнений непосредственно на рабочем месте, в рабочей одежде).

5) Комплексы производственной гимнастики следует менять через 3-4 недели.

6) Упражнения необходимо подбирать и дозировать так, чтобы они были не слишком трудными, но и не легкими.

7) Так как первой естественной потребностью организма при утомлении является желание потянуться, глубоко подышать, выпрямить спину, развернуть плечи, то в начале предлагаются упражнение в потягивании (в медленном темпе, с глубоким дыханием).

8) После активного отдыха рабочий процесс возобновляется, поэтому необходимо создать наиболее благоприятные условия для перехода от выполнения физических упражнений к продолжению работы (например, упражнения на внимание)

9) Физическая нагрузка во время выполнения физкультурных пауз для всех групп профессий кроме третьей должна постепенно подниматься, достигнуть максимума к середине комплекса, а к его концу снизиться.

Классификация профессий и типовые схемы комплексов физкультурных пауз.

С учетом физической тяжести и умственной напряженности труда разработана классификация профессий применительно к производственной гимнастике.

Выделяют 4 группы профессий

1 группа профессий профессии, связанные с небольшими физическими усилиями, малой двигательной активностью, однообразные, монотонные, требующие внимания (швеи, штамповщики мелких деталей).

Здесь подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

Очень важно усилить кровообращение в области таза и нижних конечностей (для этого рекомендуется включать приседание различной модификации)

2 группа профессий профессии в которых сочетаются элементы умственного и физического труда. Движения здесь разнообразные, динамичные, при умеренных физических усилиях (строители, ремонтники).

Комплексы физкультурных пауз составляются из разнообразных динамических движений в сочетании с элементами расслабления.

Очень важно исключать дополнительные нагрузки на те мышцы, которые участвовали в выполнении трудовых операций.

3 группа профессий профессии, требующие больших физических усилий, подвижные (шахтеры).

 Комплексы физкультурных пауз состоят в основном из упражнений на расслабление и растягивание в сочетании с глубоким дыханием.

Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом. 

  4 группа профессий профессии, связанные с умственным трудом, требующие большого напряжения ЦНС, малоподвижные, с небольшими затратами физических усилий (корректоры, диспетчеры, бухгалтеры)

Физкультурная пауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений. Нагрузка повышена. По возможности учесть эмоциональный фактор.