Останови любые обвинения, которые ты обычно говоришь себе при срыве

Первый блок: Негативное и нерациональное мышление.

Принять тот факт, что ты неидеален (как и любой другой человек), поэтому порой ты совершаешь ошибки.

Все мы люди, поэтому мы всегда будем совершать ошибки. Человек сам по себе несовершенен и неидеален. Этот факт нужно принять как данность, потому что нет никаких доказательств того, что человек может быть идеальным в принципе. Само слово “идеальный” подразумевает под собой “отсутствие ошибок”. Идеальный человек идеален во всём. Наверняка ты хоть раз в жизни слышал такое выражение.

Но суть в том, что такой идеальный человек никогда не рождался и наверняка никогда не родится, потому что просто физически невозможно во всём быть идеальным. Ни один человек не застрахован от совершения хотя бы одной ошибки в жизни.

Можешь сказать себе следующее: “Я такой же человек, как и все остальные, и я принимаю свою неидеальную природу. А если я неидеален, значит порой я могу совершать ошибки. Ошибки - это не конец. Это возможность измениться со временем. Если я пробую избавиться от онанизма, значит я так или иначе буду совершать ошибки. От этого никуда не деться. Но при этом я продолжу двигаться к цели - освобождению от онанизма и порнографической зависимости”.

Останови любые обвинения, которые ты обычно говоришь себе при срыве.

Я знаю, что первая мысль, которая тебе приходит в голову при срыве - это негативная мысль, где ты себя осуждаешь в той или иной форме.

Например: “Я не должен был заниматься онанизмом. Это ужасно. Я никогда не смогу бросить. Я полный неудачник.”

Первое, что можно заметить в такого рода мыслях - это слова “должен” или “не должен”, “следовало” или “не следовало”. Т.е. ты говоришь себе о том, что ты не должен был срываться.

А когда ты себе это говоришь, то ты начинаешь себя обвинять за этот срыв. А когда ты себя обвиняешь, то ты принижаешь себя и ставишь под удар свою самооценку. А когда твоя самооценка рушится под шквалом твоих обвинений, то ты приходишь в состояние уныния и отказываешься что-либо делать вообще. Твой прогресс останавливается, ты скатываешься обратно.

Я даже могу сказать больше. Из-за самообвинений ты можешь ещё чаще начать заниматься онанизмом и просмотром порнографии, т.к. с помощью старых привычек ты попытаешься уйти от стресса самообвинений. Грубо говоря - захочешь выпустить пар из-за накопившегося негатива.

Формируется замкнутый круг:

Срываешься - Обвиняешь себя - Самооценка падает - Чувствуешь себя никчемным - Срываешься из-за накопившегося негатива - Обвиняешь себя - Самооценка падает - Чувствуешь себя никчемным - Срываешься из-за накопившегося негатива

Главная идея, которую я хочу донести - это то, что не нужно вообще себя обвинять за срыв. Самообвинения не приносят никакой пользы, а только лишь тормозят твоё движение к цели. С одной стороны может показаться логичным обвинять себя за свои неудачи, но это только на первый взгляд.

Давай для примера разберём такую мысль: “Я не должен был заниматься онанизмом. Это ужасно. Я никогда не смогу бросить. Я полный неудачник.”

Нет никаких законов, которые говорят о том, что ты не должен заниматься онанизмом. Нет никаких документов, которые ты подписывал по поводу того, что ты не должен мастурбировать. Скорее тебе бы хотелось не заниматься онанизмом, но при этом это не означает, что ты не должен.

“Должен” и “Мне хотелось бы” - это две разные установки.

Если ты говоришь “Должен”, то запрещаешь себе ошибаться и обязываешь себя быть идеальным. Но поскольку быть идеальным невозможно, то ты когда-нибудь всё равно совершишь ошибку, а потом будешь осуждать себя за то, что ошибся.

Если ты говоришь “Мне хотелось бы”, то ты принимаешь тот факт, что ты неидеален (как и все люди), поэтому время от времени ошибаешься. Тебе хотелось бы не заниматься онанизмом сегодня, но ты это сделал, т.к. ты неидеален и не застрахован от ошибок. Но это не означает, что ты вовсе не будешь больше предпринимать никаких действий. Скорее ты просто не будешь осуждать себя за свою неидеальность. А действовать продолжишь.

“Это ужасно” - данное оценочное суждение следует из мысли, что ты должен быть идеальным и не должен совершать ошибок. Но ведь ты не умрёшь от того, что занялся онанизмом. Твоя жизнь на этом не закончится. Мир не рухнет. Апокалипсис не случится. Поэтому оценочное суждение “Это ужасно” можно свести к минимуму, приняв свою неидеальность и сказав себе: “Да, это неприятно, но я смогу жить дальше”.

“Я никогда не смогу бросить” - это явное преувеличение, которое не имеет под собой никаких оснований. А где доказательства того, что ты никогда не сможешь бросить? Ты так считаешь? Но это лишь твоё мнение, это не доказанный факт. Такие слова как “никогда”, “всегда” несут в себе оттенок безнадежности. Если ты так считаешь, то ты мыслишь нерационально и нелогично. Если ты и дальше будешь мыслить так, то ты перестанешь предпринимать какие-либо попытки для движения к цели.

“Я полный неудачник” - это заключение, которое ты делаешь из предыдущих мыслей “Я не должен был заниматься онанизмом. Это ужасно. Я никогда не смогу бросить”, а значит “Я полный неудачник”.

Здесь ты оцениваешь себя негативно как человека в целом. Ты сильно обобщаешь. Но не существует никаких специальных устройств или всеобъемлющих тестов, которые гарантированно могут измерить твою ценность. Человек - это не просто механизм, который никогда не меняется и не развивается дальше.

Человек всегда меняется. Каждую секунду в теле человека происходит множество различных процессов. Взгляды человека тоже меняются. Социальный статус человека тоже может измениться. Получается, что человек - не просто статичный объект, а постоянно меняющийся процесс. Поэтому оценка “Я полный неудачник” невозможна. Я скажу даже больше - невозможно в принципе оценить личность человека в целом. Можно оценить лишь какие-то отдельные части, черты, поступки, но не всего человека.

В тот момент, когда ты начнёшь себя обвинять, запиши то, что ты говоришь сам себе на листок бумаги. Затем задай себе по поводу этой мысли три написанных ниже вопроса и ответь на них письменно. Таким образом ты сможешь усомниться в правдивости данной мысли и опровергнуть её. Отвечай на вопросы подробнее, чтобы ты смог привести больше аргументов по поводу несостоятельности такого рода мыслей.