Техника №4 - Сосредоточенное дыхание

Садишься на стул. Закрываешь глаза. Всё внимание направлено на вдох и выдох через нос - в точку, где воздух попадает в ноздри и откуда выходит. В это же время нужно считать от 1 до 20, при этом продолжая сосредотачивать внимание на кончике носа. Считаешь таким образом: внимание на дыхании через нос — делаешь вдох и выдох, а в конце про себя считаешь “один”. Опять вдох и выдох, в конце про себя считаешь “два”. Когда дойдёшь до конца (до 20) — начни счёт заново. Делай упражнение, пока не завершишь три цикла (счёт до 20 по 3 повтора).

В этом упражнении важно сосредоточить внимание на вдохе и выдохе через нос + счёте. Это развивает сосредоточенность и помогает за короткое время снизить до минимума внутренний диалог.

Шаг второй - Переключаешь внимание на действия, которые приносят радость и делают тебя более счастливым.

Этот пункт подразумевает, что ты выбираешь для себя интересную деятельность, на которую ты бы мог направить все своё внимание. Если ты направляешь внимание на то, что для тебя важно и интересно, то ты обеспечиваешь себя защитой от срывов.

Кроме того, ты делаешь свою жизнь более увлекательной и насыщенной. Вместо того чтобы смотреть порно или заниматься онанизмом, ты делаешь то, что тебе действительно по душе.

Здесь подойдут любые занятия, которые приносят тебе радость: творчество (в любом виде), знакомство, свидание и секс с девушкой, прогулки и общение с друзьями, спорт (во всех его проявлениях), работа, бизнес, путешествия, культурные мероприятия (поход к кино, театр, на концерт), чтение занимательных книг, саморазвитие (изучение чего-то нового и развитие новых навыков в той области, которая тебе интересна).

Естественно переключение внимания подразумевает под собой именно деятельность. То есть ты действуешь, а не только размышляешь о том, что тебе может быть по-настоящему интересно.