2015-06-30
323
Что нужно знать для контроля массы тела?
1. Прежде всего нормальную массу тела и степени ожирения
для мужчин «идеальная масса тела»= рост-[100 + (рост-100):20]
для женщин «идеальная масса тела»= рост-[100 + (рост-100):10]
масса тела = рост в см – 100 (для мужчин);
масса тела = рост в см – 105 (для женщин).
Степени ожирения в зависимости от превышения массы тела:
I степень – на 15-29%
II степень – на 30-49%
III степень – на 50-99%
IV степень – на 100% и более (то есть масса тела в 2 и более раз превышает норму).
2. Нужно приблизительно знать свои энерготраты и соотнести их с калорийностью съедаемых продуктов
Какие бывают типы ожирения?
Различают 2 типа ожирения – по мужскому (яблоко) и женскому (груша) типу. Ожирение по мужскому типу характеризуется особым отложением жировой ткани в пределах верхней части туловища. Оно связано с сильным развитием мускулатуры и может касаться как мужчин, так и женщин. Данный тип ожирения чаще приводит к уже известным метаболическим нарушениям (например, повышению уровня липидов и/или сахара крови) и к артериальной гипертонии. Ожирение по женскому типу связано с отложением жира в пределах нижних частей туловища (бедро, голень). Развитие мышц слабое. К типичным осложнениям для этого типа ожирения относятся дегенеративные изменения в области опорно-двигательного аппарата.
|
|
|
Информационная часть – 10 минут
Повышение физической активности при ожирении и избыточной массе тела
Необходимо составить поэтапную, индивидуальную схему расширения двигательной активности. Начинать надо с отказа от наземного транспорта и частично – лифта. Число «пеших» остановок и «безлифтных» этажей необходимо увеличивать еженедельно. Через 2-3 недели можно назначить 1-2 часовые вечерние прогулки перед сном, которые уводят пациента от двух главных его «врагов» – телевизора и холодильника.
Через 1-2 месяца и только после потери нескольких кг, а также спокойного подъема на 5-6 этаж дома без пользования лифтом и ходьбы до метро (3-4 остановки) больной может заняться спортивной ходьбой. Ходьба в быстром темпе (пульс 120-130 уд. в 1 мин) поможет быстрее похудеть и восстановить здоровье.
В этом случае необходимо контролировать пульс, АД, делать ЭКГ. Частота ЭКГ-обследований индивидуальная; АД и пульс контролируются на каждом занятии. При хороших показателях здоровья практически здоровые люди с ожирением 1 и 2 степени могут начинать занятия комплексом гигиенических упражнений, плаванием, велосипедом, ходить на лыжах и в тренажерные залы. Лица с нормальной массой тела и ожирением 1 степени могут заниматься ходьбой, оздоровительным бегом, ритмической гимнастикой и плаванием.
