Занятие 4. Физическая активность и здоровье

Продолжительность занятия 90 минут

Структура занятия

1. Вводная часть – 5 минут

Описание целей и задач занятия

2. Информационная часть – 10 минут

Что такое физическая активность?

Каков уровень физической активности нашего населения?

Что такое физическая работоспособность?

3. Активная часть – 10 минут

Оценка физической активности

Как оценить физическую тренированность?

4. Информационная часть – 15 минут

Какова цель повышения физической активности?

Как аэробная физическая активность влияет на здоровье?

Как избежать осложнений при физических тренировках?

Как повысить повседневную физическую активность?

ПЕРЕРЫВ – 5 минут

5. Активная часть – 15 минут

Как одеваться для занятия физкультурой?

Как контролировать интенсивность физической нагрузки?

6. Информационная часть – 15 минут

Как построить занятие по повышению ФА?

Как построить всю программу тренирующих занятий?

Как оценить эффективность тренирующего воздействия ФА? -

7. Информационная часть – 10 минут

Каковы основные мотивы повышения ФА в пожилом возрасте?

Есть ли особенности для лиц с ожирением?

8. Заключение – 5 минут

Информационная часть – 10 минут

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это совокупность различных моделей поведения человека, «движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии», измеряется степенью превышения расхода энергии над основным обменом веществ

Каков уровень физической активности нашего населения?

Результаты эпидемиологических исследований в РФ, показали, что более 1/3 мужского взрослого населения и более 40% женщин в нашей стране имеют низкую физическую активность (НФА) как на работе, так и в свободное от работы время. Обычно для оценки степени (уровня) ФА используются две характеристики: двигательную активность на работе и в часы досуга (в спортивном режиме. Последняя более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека. Научные исследования свидетельствуют, что люди с одинаковой физически неактивной (сидячей) работой имеют разный риск развития заболеваний в зависимости от активного или неактивного время провождения в свободное от работы время.

Что такое физическая работоспособность?

Физическая работоспособность, по определению экспертов ВОЗ, – это способность человека затрачивать умственную и физическую энергию для осуществления различных видов физической деятельности.